Lunes, 19 de febrero del 2018
1. Define qué es ''tarde para ti''. así automáticamente te programaras a que ''ya se esta acercando'' la hora de dormir.
2. Escoge una hora coherente para irte a dormir, sabiendo que son suficientes horas, o no eligiendo una temprana hora ya que al pasar esa hora no volveras a tener una hora fija.
3. Fuera de que tengas sueño recuerda que el no dormir bien afecta a tu salud en muchos sentidos. Cómo aumento de peso, diabetes, estres, mal humor, mala memoria entre otros,
4. Evita el café, nicotina, exceso de azúcar, etc. Esto jamás te ayudara a dormir temprano, al contrario, menos podras hacerlo.
5. Es ideal cenar minimo dos horas antes de irte a dormir, o a una hora moderada. Lo ideal es cenar a las 8 o 9 de la noche. Así tendras mejor metabolismo y la pesadez no te quitara el sueño. Es muy importante lo que cenas, evita cenar alimentos fritos, grandes cantidades de azúcar o acompañar tu cena con refresco, malteadas, tés no naturales, jugos etc.
6. Hacer ejercicio antes de dormirte puede ser contraproducente, el que te canses no significa qué tu cuerpo ya se quiera dormir, si no que esta activo y tiene energía. A ver terminado de hacer ejercicio 3 horas antes de dormir es la mejor opción.
7. Se breve con tus siestas, si duermes mucho durante alguna siesta que tomes durante el día te robara el sueño y no podras dormir.
8. No duermas con algúna luz prendida o con el celular cerca, acostumbra a poner el celular en ''solo para emergencias'' ya que puede ocurrir, pero no es necesario algunos mensajes que nos despiertan, sabemos que pueden esperar muchas cosas.
9. Asegurate que el lugar donde duermas lo desees, nadie quiere dormir en un lugar al que no se le antoja, entonces haz que tu lugar de sueño este cómo lo quieres, compra unas nuevas sabanas, colcha almohada, lo que sea es útil.