Martes, 25 de febrero del 2020
A medida que aumenta el rango de edad, interfieren varios factores de acuerdo al ritmo circadiano (ciclo de vigilia – sueño) alterando tanto el sueño como el tiempo dedicado a la televisión, los dispositivos electrónicos, bebidas estimulantes, estudio nocturno, actividad social, temperatura, humedad, interrupciones para ir al baño, entre otros.
Estas son las horas que deberías dormir según tu edad:
RECIÉN NACIDOS (0-3 MESES)
Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas.
>> Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.
BEBÉS (4-11 MESES)
Se recomienda que duerman entre 12-15 horas. también es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero NUNCA más de 16 horas.
NIÑOS PEQUEÑOS (1-2 AÑOS)
Se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
>>No es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16.
NIÑOS EN EDAD PREESCOLAR (3-5 AÑOS)
Entre 10-13 horas sería lo adecuado.
>>Los expertos consideran que menor 7 y más 12 no es aconsejable.
NIÑOS EN EDAD ESCOLAR (6-13 AÑOS)
Lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
ADOLESCENTES (14-17 AÑOS)
El rango de sueño de 8 ½ a 10 horas
ADULTOS MÁS JÓVENES (18 A 25 AÑOS)
Entre 7-9 horas al día.
>>No menor a 6 ni más de 10-11.
ADULTOS (26-64 AÑOS)
Lo ideal sería dormir entre 7 a 9 horas.
>>No menor a 6 ni más de 10.
ADULTOS MAYORES (DE 65 <AÑOS)
Lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.