Miércoles, 26 de febrero del 2020
1. ACUÉSTATE EN TU CAMA ÚNICAMENTE PARA DORMIR
Evita usarla para trabajar, ver la televisión, hacer la tarea, etc.
Si la usas sólo para dormir, al acostarte tu cuerpo recibirá el mensaje: es hora de descansar.
2. TOMA UN BAÑO CALIENTE ANTES DE DORMIR
Toma un baño caliente antes de ir a la cama, esto relajará tus músculos y te ayudará a aliviar tensiones en la espalda. Es un excelente preámbulo para tener un sueño reparador.
3. EVITA UTILIZAR APARATOS ELECTRÓNICOS O DISPOSITIVOS ANTES DE IR A LA CAMA
Según un estudio publicado por la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos, ver la televisión o consultar el celular antes de dormir puede perturbar el sueño.
Apágalo o ponlo en silencio para evitar que un sonido o vibración te despierte a medianoche.
4. MEDITA ANTES DE DORMIR
Realizar una pequeña meditación de 5 a 10 minutos antes de dormir, pues te ayudara a poner tu mente en blanco. Siéntate en una superficie lisa con los pies cruzados.
Coloca tus manos encima de tus rodillas y cierra los ojos. Realizando respiraciones profundas y no pienses en nada más.
5. ORGANIZA TUS PENDIENTES DEL DÍA SIGUIENTE
Deja listos tus pendientes del día siguiente. De preferencia deja la ropa que te vas a poner, déjala planchada y prepara tu desayuno. Si tienes pendientes del trabajo o de rutina déjalos organizado. De esta manera te acostaras más tranquilo.
6. EVITA EL DESORDEN EN TU CUARTO
si crees que el desorden de tu cuarto no tiene nada que ver con la calidad de tu sueño. Te equivocas: rodearte por un espacio limpio y ordenado es básico para que tu mente se pueda sentir tranquila y en paz.
7. USA UN BUEN COLCHÓN
La calidad de tu colchón es clave para conciliar el sueño. Un buen colchón no debe ser duro ni blando, sino firme y adaptable.