Sábado, 18 de julio del 2015
Si eres de las que se cuida en la dieta, hace ejercicio, le entras a las abdominales pero no desaparece esa pancita, probablemente estás haciendo algo mal que hace que te aumente tu panza y no haciendo algo bien que la disminuya. Ponte las pilas con estos consejos y vamos a ver si no la bajas.
1. Dietas que matan de hambre
Cada semana comienzas una dieta radical y a los tres días la sueltas. Este tipo de alimentación es conocida como dieta yo-yo. Subes y bajas de peso constantemente y, a fin de cuentas, terminas subiendo de peso. Por cierto, las dietas yo-yo son terribles para la piel porque la estiras y aflojas con frecuencia provocando flacidez en ella. Hay que aprender que lo importante no es bajar de peso rápido, sino cambiar los hábitos alimenticios.
Qué hacer
Lo primero es dejarte de obsesionar con querer bajar cinco kilos en una semana. Sé paciente con tu cuerpo y con el proceso. Elimina la palabra dieta de tu vocabulario y aborda la comida con un enfoque de bienestar y salud. Antes de comer piensa si ese alimento te está nutriendo. En el fondo, todas sabemos lo que nos hace bien: un balance de frutas, verduras, proteínas, granos y carbohidratos complejos. Ya sabemos qué debemos comer: fruta, verdura, proteína y carbohidratos Evita calorías vacías como comida chatarra y procesada. No te autoimpongas regímenes que te hacen pasar hambre, te hacen sentir oprimida y, psicológicamente, desesperada.
2. No estás tomando vinagre de manzana
Resulta que el vinagre de manzana ayuda a reducir la acumulación de grasa y contiene ácidos acéticos que controlan el apetito.
Qué hacer
Toma diariamente una cucharada de vinagre de manzana orgánico con agua caliente y un poco de miel, también puedes tomarlo solo. ¿Así o más fácil?
3. Comes demasiadas frutas
La fruta la necesitas porque es saludable, pero contiene altos niveles de fructosa que tu hígado se trata más en procesar y, por lo tanto, se convierten en grasa.
Qué hacer
Evita frutas como mango o plátano y mejor come fresa, frambuesa y otros frutos rojos porque contienen un índice glicémico bajo. Cómelas por la mañana y evítalas en la noche. Si vas a comer fruta hazlo con todo y el bagazo, la fibra ayuda a que la proceses mejor y no tomes jugos de fruta, son altos en azúcar.
Ahora, ¿quieres ser más agresiva? Dale un estímulo a tu cuerpo dejando de comer fruta y todo lo que tenga fructosa por tres semanas y después incorpóralas en bajas porciones en la mañana.
4. Comes lácteos todos los días.
Contienen hormonas similares a las que ayudan a tu cuerpo a retener grasa.
Qué hacer
Bájale al consumo de lácteos (leche, queso, yogurt, etc.) y si puedes elimínalos por tres semanas.
5. Tomas refresco de dieta
Porque piensa que ayuda a mantener tu peso. Los endulzantes artificiales confunden al cerebro en el control del apetito, lo que provoca que comas más de lo que comerías en un día libre de estos refrescos y eso se refleja en tu panza.
Qué hacer
No quiere decir que nunca vuelvas a tomar refresco, pero déjalo para los fines de semana y entre semana toma más agua y té verde o de canela con jengibre.
6. Tienes mala postura
Estar jorobada y sentada todo el día no ayuda a tu espalda y menos a tu abdomen.
Qué hacer
Corrección, corrección y corrección. Siéntate derecha y camina apretando el abdomen hacia adentro, endereza la espalda y saca el pecho ligeramente, obsérvate con frecuencia. Si sigues con mala postura nada mejor que nadar, hacer pilates, yoga y todo lo que te ayude a fortalecer la espalda.
7. No duermes lo suficiente
Está comprobado que dormir menos de siete horas puede afectar en el tamaño de tu abdomen y cintura. La falta de sueño se relaciona con sobrepeso y obesidad.
Qué hacer
Imponte la disciplina de dormir siete horas diarias.
8. No comas nada después de las 7 de la noche
Cuando duermes tu metabolismo se hace más lento y guardas grasa en más cantidad.
Qué hacer
Cena más temprano y comes un snack a medio día y a media tarde como almendras, una barra de proteína, un rice cake con mantequilla de almendra . Así ya no llegarás tan hambrienta a la hora de la cena
información thebeautyeffect.com