Lunes, 15 de agosto del 2016
ALMENDRAS Previenen el estreñimiento y distensión abdominal. La fibra no fermentada en los frutos secos es sumamente buena para aumentar la saciedad y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Comer de 30 a 35 almendras al día ha ayudado a personas que hacen dieta a eliminar grasa abdominal. TIP: las almendras contienen más fibra que la mayoría de los otros frutos secos, por lo que trata de incluir este tipo y no otro.
ESPÁRRAGOS Son ricos en fibra prebiótica, un tipo de fibra que alimenta las bacterias buenas en su tracto digestivo y ayuda a combatir la hinchazón. Los espárragos son de alto valor antioxidante y pueden ayudar a mantener los músculos fuertes. Las personas que comen más vegetales tienden a tener menos grasa abdominal.
TÉ VERDE Entre su cafeína y antioxidantes , el té va a ayudar a reducir la grasa del vientre en exceso. La cafeína bloquea la fatiga que inducen para ayudarte a trabajar más duro y por más tiempo. El resultado: un mejor rendimiento de entrenamiento y mejor resultados. TIP: Trata de beber un vaso antes de su próxima sesión de ejercicio.
GRANOS ENTEROS Los carbohidratos complejos, especialmente los granos enteros, son vitales para la alimentación y alcanzar tus objetivos de fitness. Además, la fibra de los cereales integrales reduce la grasa del estómago y aumenta la saciedad que ayuda a evitar comer en exceso. Tip: te recomendamos ingerir arroz y trigo.
YOGUR GRIEGO Es una fuente increíble de calcio y probióticos los cuales pueden ayudar a revelar tu six pack. Además de tener 23 gramos de proteína en una taza. Asegúrate que en la etiqueta diga que contiene "cultivos vivos y activos" y mantente alejado de las variedades con sabor y los que contienen azúcar.
WHEY PROTEIN Esta fuente de proteínas también incluye - aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) , que disminuyen el daño muscular inducido por el ejercicio y ayuda a aumentar la recuperación muscular. Está comprobado que quienes ingieren más proteína pierden más grasa. Lo bueno de la proteína de suero es que no causa ningún malestar estomacal ni distensión. Tip: te recomendamos que lo consumas después de entrenar.
Tienes que tener en cuenta que no es únicamente ingerir los alimentos que mencionamos anteriormente, si realmente quieres lograr un abdomen perfecto hay alimentos que debes evitar. ALCOHOL Después de una copa o dos, el alcohol alimenta el apetito, altera la capacidad del cuerpo para procesar las calorías, sin contar que muchos cocteles contienen demasiada azúcar.
Otro sumamente prohibido son las GRASAS TRANS. Las grasas trans pueden frustrar sus esfuerzos abdominales. Dan lugar a la inflamación peligrosa y la acumulación de grasa abdominal.
Los ALIMENTOS PROCESADOS es otro tipo que debes mantener lejos de tu dieta. Los alimentos altamente procesados ??pueden degradar las células musculares e inhibir la recuperación post entrenamiento.