Viernes, 1 de junio del 2018
Encontramos 15 alimentos muy saludables con menos de 30 calorías cuyo aporte nutricional les convierte en aliados de una alimentación sana y equilibrada, especialmente si se quiere bajar de peso:
1. Espárragos (25 kcal/100gr)
Además tiene propiedades diuréticas y desintoxicantes.
2. Fresones (30 kcal/100gr)
Su contenido en vitamina C es muy elevado.
3. Lechuga (15 kcal/100gr)
Tiene un alto poder saciante y es fuente de potasio y vitamina mientras que su contenido en sodio es muy bajo.
4. Zanahoria (30 kcal/100gr)
Son una fuente de vitamina A y antioxidantes excelente.
5. Apio (20 kcal/100gr)
Su elevado contenido en fibra saciante que hace que se gasten más calorías en digerirlos de las que aporta. Además tiene altos niveles de potasio y aceites esencial que ayudan a regular la ansiedad.
6. Pepino (10 kcal/100gr)
Sus vitaminas, minerales, fitonutrientes y flavonoides le convierten en un alimento muy nutritivo y, además, su cáscara tiene una cantidad importante de propiedades beneficiosas para la piel.
7. Calabaza (20 kcal/100gr)
Esta excelente fuente de antioxidantes, es también rica en betacarotenos o provitamina A, un tipo de flavonoide que se considera anticancerígeno, así como vitamina C, vitaminas del grupo B, E y ácido fólico. En cuanto a minerales, destaca el calcio, el magnesio, el manganeso y el potasio.
8. Calabacín (20 kcal/100gr)
Frente a su bajo contenido calórico en cambio, el calabacín contiene gran buena cantidad de minerales y oligoelementos, fósforo, potasio, magnesio y calcio.
9. Tomate (20 kcal/100gr)
Contiene licopeno, aun antioxidante muy raro que protege la piel contra los rayos infrarrojos, ayuda a prevenir ciertos tipo de cáncer y disminuye el colesterol.
10. Berros (20 kcal/100gr)
Además de pocas calorías tiene un aporte vitamínico importante.
11. Berenjena (20 kcal/100gr)
Contienen una gran cantidad de fitonutrientes que destruyen los radicales libres perjudiciales y protegen al cerebro del envejecimiento y ayudan a mantener alejadas las infecciones, entre otros beneficios.
12. Brócoli (30 kcal/100gr)
Tiene importantes propiedades anticancerígenas y, admeás, contiene muchos nutrientes y componentes protectores así como fibra.
13. Rúcula (25 kcal/100gr)
Baja en calorías, grasa, grasa saturada y colesterol, la rúcula aporta fibras, vitamina A, C y K y otros nutrientes, como potasio.
14. Café (0 kcal/100gr)
A pesar de su mala fama, debido a su contenido en cafeína, el café no tiene calorías y los estudios revelan cada vez más beneficios. Este poderoso estimulante tiene un efecto vasodilatador y favorece la prevención de enfermedades como la diabetes o algunos tipos de cáncer, es un importante quemagrasas y contiene multitud de nutrientes y antioxidantes.
15. Champiñones (20 kcal/100gr)
Las setas en general y los champiñones en particular son perfectos para dietas de adelgazamiento. Sorprenden por su bajísimo contenido en grasas, hidratos de carbono y por tanto en calorías. Además, aportan hierro, zinc, yodo, magnesio, selenio, sodio y calcio) así como vitaminas del complejo B y vitamina E.