Qué movimientos deberías hacer antes de salir a correr para proteger tu cuerpo

Viernes, 9 de noviembre del 2018

Pero este cumple dos funciones fundamentales: potencia el rendimiento y evita lesiones, según Active. Además de activar la circulación y elevar la temperatura corporal, esta fase preliminar te prepara psicológicamente para la actividad; esto mejora tu técnica y tu coordinación.
 
Por estos motivos, es recomendable que te regales entre 10 y 15 minutos de estos ejercicios de calentamiento, sobre todo cuando la actividad implique a tus piernas:
 
Mueve las caderas
Activa las caderas y las piernas con estocadas y sentadillas antes de empezar con la rutina principal.
 
 
A continuación:
  1. Acuéstate de lado y levanta la rodilla derecha, manteniendo los pies juntos y las manos detrás de la nuca.
  2. Repite el movimiento del otro lado.
     

Prepara los glúteos

  1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas.
  2. Eleva las caderas para formar una línea recta.
  3. Extiende la pierna izquierda y vuelve a apoyarla.
  4. Repite el movimiento y haz 10 repeticiones de cada lado.

¿Y los tobillos?

  1. Apoya las manos sobre una pared y coloca un pie delante del otro.
  2. Lleva la rodilla delantera hacia la pared e imita la posición de la imagen. Mantén la columna recta durante todo el movimiento.
 
 
Enfócate en las rodillas
  1. Ponte de pie, alínea las piernas con el ancho de las caderas y eleva los brazos lo más que puedas.
  2. Haz una sentadilla y toca la punta de tus pies.
  3. Eleva el brazo derecho, bájalo y sube el izquierdo.
  4. Vuelve a la posición inicial.

 

Y para finalizar...
Ponte de pie, alínea las piernas con el ancho de las caderas y eleva los brazos lo más que puedas.
Haz una sentadilla y toca la punta de tus pies.
Eleva el brazo derecho, bájalo y sube el izquierdo.
Vuelve a la posición inicial.
 

Llámanos 444833 69 19 visítanos en Julián Carrillo 120 Col. Del Valle | Contacto
© 2024 TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS | POLÍTICAS DE PRIVACIDAD Y AVISO DE PRIVACIDAD INTEGRAL

"Este sitio web y sus páginas, son propiedad de Asesoria Potosina a la Publicidad S.C. Parte del contenido que aparece en él, incluyendo algunos textos, gráficos, datos, imágenes fotográficas, imágenes en movimiento, sonido, ilustraciones, software y la selección y disposición de los mismos, son propiedad de Asesoria Potosina a la Publicidad, S.C., de sus colaboradores, reporteros, editorialistas, periodistas, articulistas, participantes, fotógrafos y anunciantes, además algunos contenidos están sujetos a Derechos de Autor y/o Marcas Registradas; por lo que está prohibida la reproducción total o parcial de su contenido, sin el consentimiento de sus titulares. El punto de vista, de los colaboradores, reporteros, editorialistas, periodistas, articulistas, participantes, fotógrafos y anunciantes, no representan ni reflejan necesariamente el punto de vista de la empresa indicada, el cual es de la estricta responsabilidad de cada uno de ellos."