La mejor rutina de ejercicio para las friolentas

Cuando hace frío, lo menos que queremos es salir de la cama para hacer ejercicio.

Sin embargo, movernos es necesario para quemar todas las calorías que consumimos en la temporada y por eso, hoy te proponemos una rutina de training en casa, que calentará tu cuerpo y te hará lucir espectacular, firme y tonificada. ¡Síguela al pie de la letra!

1. Prepara tu espacio

Nuestro primer consejo es que hagas esta rutina con ropa térmica y, al mediodía, cuando la temperatura esté cálida.

Si sólo puedes, ejercitarte en la mañana, entonces ajusta el climadel cuarto donde trabajarás, ya sea con un calentador o con un tapete.

2. ¡Calienta!

En invierno debes calentar más tiempo que en otras estaciones,con el fin de que tus músculos no se lastimen con las bajas temperaturas.

Te recomendamos comenzar con una sesión de 10 minutos de estiramiento, otra de flexión muscular y una última de saltos,para completar media hora.

3. Brinca la cuerda

Este ejercicio es buenísimo para quemar calorías, así que practícalo después del calentamiento, para aprovechar que tu cuerpo ya está en mood saltarín.

Harás 3 ciclos, de 5 minutos cada uno: primero saltando con los pies juntos, luego alternando un brinco con cada pie (procurando elevar las rodillas a la altura del abdomen) y terminando con lapsos de 4 saltos por pie.

4. Burpees

Para evitar que tus articulaciones se enfríen, descansa 40 segundos y continúa con esta ronda.

Todo lo que debes hacer es ponerte en cuclillas, con las manos en el piso, estirar las piernas hacia atrás y regresar a la posición inicial con un salto. Haz 20 repeticiones.

5. ¡Hidrátate!

Recuerda que, aunque en esta estación no hace tanto calor como en verano (y no tengas mucha sed), debes mantener tu cuerpo hidratado.

A esta altura de la rutina es ideal dar un par de tragos a la botella, para que finalices tu entrenamiento para friolentas al 100%.

6. Fitball

Para este ejercicio necesitarás una pelota, sobre la que apoyarás la espalda y, con los pies en el piso y las manos en la nuca, harás 2 sesiones de 15 abdominales.

Luego cambiarás la posición, colocando las puntas de los pies en la pelota, con el torso boca abajo, y realizarás 3 sesiones de 10 lagartijas.

7. ¡A enfriar!

Después de tu descanso de 40 segundos, cierra tu rutina con tus movimientos de enfriamiento preferidos.