Lunes, 4 de marzo del 2019
Es hora de aceptarlo, la gran mayoría de las mujeres (el 95%), hasta las más delgadas tienen celulitis. Pero, ¿qué es este fenómeno físico que todas deseamos desaparece? La celulitis es la acumulación del tejido adiposo en determinadas zonas del cuerpo formando unos nódulos de grasa que se presentan en forma de pequeños hoyos en la piel y existen diferentes tipos como la celulitis blanda, dura o esclerótica (piel de naranja).
Las principales causas de esta alteración física son la dieta, el factor hereditario, un desajuste hormonal, y por supuesto, la falta de ejercicioo el sedentarismo. Además de someterte a distintos procesos cosméticos y llevar una dieta saludable, el ejercicio es una de las principales acciones que puedes tomar como medida preventiva y solución a la celulitis.
Una combinación de rutina que incluya ejercicios aeróbicos y con peso, fortalece y tonifica tus músculos y elimina los excesos de grasa corporal, lo que a su vez puede mejorar el tono de la piel y su textura. Todos estos factores pueden hacer que tu celulitis sea menos notoria. Estos son algunos de los ejercicios que puedes hacer (hasta en casa) para disminuir la celulitis:
Sentadilla tipo sumo (3x15) Con las piernas separadas a la anchura de los hombros y los pies hacia afuera, Flexiona las rodillas con la columna recta y de preferencia utiliza una pesa para hacer un esfuerzo muscular mayor. Baja, pausa, y regresa a la posición inicial.
Elevación de cadera (3x20) Acostada boca arriba con la espalda recta, dobla las rodillas manteniendo los pies a una distancia aproximada a la anchura de tu cadera. Mantén apoyados la cabeza y manos en el suelo. Levanta la pelvis lo más arriba que puedas hasta formar un puente y realizarás una contracción de glúteos, aprieta, relaja y baja. Repite de nuevo.
Peso muerto a una pierna con mancuernas (3x15) Sosteniendo dos mancuernas frente a tu cuerpo con las palmas hacia abajo y los brazos estirados, inclina el torso hacia suelo y al mismo tiempo levanta la pierna detrás de ti, y proyectando el glúteo hacia atrás manteniendo las rodillas semiflexionadas, la columna recta y el pecho abierto.
Peso muerto con barra (3x12) Coloca tus pies a la distancia de los hombros con la columna en posición natural y el abdomen activo. Sostén la barra de pesas con los brazos estirados cerca de la cadera. Con la espalda recta, baja lentamente la barra de pesas hacia el suelo. Realiza una pausa y vuelve a levantar, empujando la cadera hacia adelante y contrayendo los glúteos.
Desplante hacia el frente (3x12) Con una mancuerna en cada mano, paralela al cuerpo, haz el movimiento de avance enfocándote en una determinada dirección: da un paso largo hacia delante, bajando el tronco a su punto máximo, casi tocando la rodilla de la otra pierna con el suelo, siempre formando un ángulo de 90 grados con las piernas.
Vía VOGUE