Miércoles, 6 de marzo del 2019
Las planchas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer el abdomen en poco tiempo y también, ¡los brazos! ¿ya lo sabías?
Si quieres poner a prueba su poder para conseguir unos bíceps y tríceps de acero en menos de un mes, te recomendamos que sigas al pie de la letra esta rutina diaria de entrenamiento.
¡Los resultados hablarán por sí solos!
PLANCHA 1
Para este primer ejercicio debes sostener todo tu peso con las puntas de los pies y las palmas de las manos.
Una vez que estés en 4, eleva el brazo izquierdo hasta que quede completamente estirado y, al mismo tiempo, sube la pierna derecha hacia atrás.
Alterna los levantamientos por 12 veces, durante 3 ciclos.
PLANCHA 2
Mantén la posición inicial del ejercicio anterior, con la diferencia de que ahora llevarás la rodilla derecha al codo contrario.
Baja, repite elevando la pierna izquierda y vuelve a hacer el movimiento 15 veces, por 2 sucesiones.
PLANCHA 3
Esta es una de las planchas con mayor complejidad pero, ¡también es de las más efectivas para fortalecer los brazos!
Todo lo que tienes que hacer es colocar el cuerpo como si hicieras una plancha tradicional y después, girar el tronco de tal modo que quede un brazo apoyado en el suelo y el otro elevado hacia el techo.
Ya que te encuentres en esta posición con firmeza, regresa a la postura de plancha y gira hacia el otro lado, alternando 10 tiempos, durante 2 series.