Lunes, 15 de abril del 2019
Algunos estudios demuestran que la meditación facilita la reducción de los niveles de estrés. Y el ejercicio que te describiremos ayuda para combatir el insomnio.
1. Lo primero que debes hacer es colocar la punta de la lengua sobre tu paladar, atrás de los dientes frontales. Debes dejarla en esta posición hasta finalizar el ejercicio.
2. Exhala profundamente por la boca pronunciando un sonido como «whoosh» (similar a la exhalación cuando suspiramos).
3. Cierra la boca e inhala suavemente por la nariz. Cuenta hasta 4.
4. Retiene el aire y cuenta mentalmente hasta 7.
5. Exhala por completo desde la boca haciendo el sonido «whoosh» y contando hasta 8.
6. Esto sería un ciclo de inhalación y exhalación. Ahora inhala de nuevo y repite 3 veces para hacer un total de 4.
Además de que es fácil de hacer constituye una potente medicina contra el estrés. Puedes practicarlo no solamente cuando tengas insomnio, sino que es beneficiosa para todas las situaciones de estrés.