Martes, 4 de junio del 2019
¿Te ha pasado que mueres por dormirte, te metes a tu cama y... ¡bah! no logras dormirte con nada del mundo... es horrible, ¿no?
Pues dejanos decirte que hemos descubierto una técnica llamada técnica «4-7-8» que es una técnica de relajación que sirve de gran ayuda para esos casos. ¡Es super-efectiva!
La técnica «4-7-8» para dormirte en 1 minuto
Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica, natural y con una sólida base científica que la respalda.
Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.
Se recomienda que durante todo el ejercicio se mantenga la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.
El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.
Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.
Si te cuesta controlar tu respiración siguiendo estas pautas, puedes probar usando la App de esta técnica llamada: Técnica 4-7-8
Investigando un poco más sore esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:
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