Ejercicios con pelota para tener unos glúteos y piernas de impacto.

Para tener unos glúteos y piernas de envidia no es necesario matarte horas en el gimnasio, ¡puedes hacerlo desde casa! La clave es comprometerte con una buena rutina y nosotros aquí te la compartimos para que tú solo tengas que poner la disciplina. Eso sí, vas a necesitar una pelota de pilates o fitball y mucho equilibrio, pero la ventaja es que no lastimaras las articulaciones porque son ejercicios de bajo impacto.

PUENTE CON PELOTA

Acuéstate en el piso con los brazos a los costados, flexiona las rodillas y apoya la planta de los pies sobre una pelota. Ahora, lleva toda la fuerza al abdomen y a las piernas, y levanta la cadera (como si hicieras un puente). Baja y repite 10 veces, por tres series.

LEVANTAMIENTO DE PIERNA

Acuéstate boca abajo sobre la pelota, colocando las manos y puntas de los pies en el suelo, igual que en la postura de lagartija. Después, levanta la pierna derecha hacia arriba, lo más alto que puedas, baja y haz lo mismo con la extremidad izquierda. Replica el movimiento 12 veces, durante 3 sucesiones.

SENTADILLAS CONTRA LA PARED

Es uno de los ejercicios para piernas y glúteos más divertidos, solo que debes tener cuidado al hacerlo. Primero, toma una pelota de fitball, ponla contra la pared y voltéate para que la sostengas con la espalda baja. Luego, baja como si te sentaras en una silla, sube y repite 3 series, de 12 sentadillas.

FLEXIONES CON PELOTA

Pon la pelota sobre el piso y apoyala en una esquina. Procede a ponerte de pie y de espaldas a ella, colocando el empeine de la pierna derecha sobre el balón. Con los brazos estirados hacia el frente, desciende el torso y flexiona las rodillas, guardando el equilibrio y fortaleciendo los glúteos.