5 TIPS PARA COMBATIR EL INSOMNIO.

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1. Escribe antes de irte a dormir

El journaling es una técnica súper sencilla de hacer y tiene muchísimos beneficios. Entre ellos, te ayuda a controlar el estrés y la ansiedad, a dar prioridad a tus problemas, miedos y preocupaciones. Por lo que antes de irte a dormir, siéntate (no en tu cama) y escríbelo todo. No necesitas una redacción impecable, simplemente anota todo lo que está en tu cabeza. También te puede servir el hacer una lista de todo lo que tienes que hacer al día siguiente para que te vayas a dormir sin pendientes.

2. Establece un horario fijo

Despiértate y duérmete a la misma hora todos los días (o al menos trata de hacerlo poco a poco), incluyendo los fines de semana. Si tus horarios de sueño están desfasados, el insomnio o el dormir mal se intensifica.

3. Medita

Existen muchos programas y apps de meditación que ayudan a calmar la mente, liberarla del estrés y la ansiedad. Pero si meditar se te complica mucho o simplemente no es lo tuyo puedes probar haciendo respiraciones. Una de las más fáciles y efectivas es la de 4-7-8, inhala durante 4 segundos, mantén el aire durante 7 segundos y exhala durante 8. Repite varias veces mientras te centras en cada respiración.

4. Disminuye la cafeína

Trata de limitar las horas en las que tomas café, té o bebidas energizantes. Encuentra qué horarios son los que te funcionan más y establécelos para dejar de interferir con tu ciclo de sueño. Pero no cortes por completo la cafeína, ya que los síntomas de abstinencia pueden empeorar mucho el insomnio.

5. No fuerces nada

Si no se puede, no se puede. No te tortures ni te estreses más, levántate y haz alguna actividad que te relaje. Trata de irte a otro cuarto, siéntate cómoda y lee un poco hasta que te entre el sueño, regrésate a tu cuarto y vuélvelo a intentar.