Jueves, 15 de octubre del 2020
En los últimos años, la biotina ha tomado fuerza en forma de suplementos y productos para el cabello, pues muchos aseguran que es el secreto para activar el crecimiento, aumentar la suavidad y tener una melena más gruesa. ¿Es cierto? En este artículo te decimos la verdad sobre qué es la biotina y los beneficios REALES que le trae a tu melena según los estudios.
Además, ¡también te revelamos en qué alimentos y suplementos encontrarla!
¿Qué es la biotina?
La biotina pertenece a las vitaminas del grupo B y también es conocida como vitamina H. El organismo la utiliza para darle fuerza a las proteínas que refuerzan los tejidos del cabello, la piel y las uñas, además de que la aprovecha para convertir nutrientes en energía. Debido a que es soluble en agua, es importante obtenerla a través de los alimentos.
Los beneficios de la biotina en el cabello
La biotina refuerza la función de la queratina, una proteína que le da estructura, forma y suavidad al pelo. Muchas marcas han decidido venderla en forma de suplementos y hasta en productos para “acelerar el crecimiento” y “tener un cabello bonito” pero, lejos de las estrategias de marketing, ¿qué dicen los estudios acerca de esto?.
Investigaciones publicadas en US National Library of Medicine revelan dos pruebas en las que se suplementó a un grupo de mujeres con biotina, quienes después de 90 días experimentaron un mayor crecimiento (y calidad) del cabello en áreas afectadas. Sin embargo, la cantidad de estudios es limitada como para dar un veredicto final.
¿La recomendación? Conservar sus niveles altos a través de una dieta rica en alimentos con biotina y suplementar si tienes deficiencias.
TIP: Es importante dejar de pensar que esta vitamina es la única solución para tener una melena larguísima y perfecta en un cierto periodo de tiempo. Lo mejor es comenzar a verla como uno de los básicos para tener el cabello sano, fuerte y protegido de la caída.
Alimentos altos en biotina que te darán un cabello saludable
Las yemas de huevo, los frijoles, las lentejas, los cacahuates, las nueces, las semillas de girasol, las almendras, el hígado, los camotes, los champiñones, las setas, los plátanos, el brócoli y la levadura nutricional, son los alimentos que más cantidad de biotina contienen. Una dieta balanceada puede ofrecerte estos requerimientos sin problema.
Y ojo, si la vas a tomar a manera de suplemento, procura que su valor diario sea de 30 mcg (que es el ideal para sacarle partido a sus propiedades). Conoce aquí algunos que son fáciles de conseguir e incorporar a tus planes alimenticios:
Hair Vitamins, de Sugar Bear Hair
Son gomitas que contienen biotina, ácido fólico y vitamina C y D, las cuales fortalecen el cabello y promueven su crecimiento, ¡con un sabor exquisito!
BTN Biotina, de GNC
Es el clásico suplemento que solo debes ingerir ¡y listo! Aunque no son píldoras masticables ni tienen sabor, ofrecen la cantidad exacta que necesitas de biotina al día.
Colágeno + Biotina, de Belabear Beauty Gummies
Su combinación de activos es fundamental para reactivar el crecimiento fuerte, grueso y saludable del pelo. ¿Lo mejor? Es un producto fácil de conseguir en el supermercado.
Ahora que sabes la verdad detrás del mito, ¿qué esperas para agregar una dosis de biotina a tu vida? Glamour