Jueves, 21 de enero del 2021
Una dieta balanceada durante el primer año de vida es un paso muy importante para que tu pequeño tenga un adecuado estado nutricional y su desarrollo físico y psicológico sea óptimo. Esta etapa es la transición de la lactancia a la alimentación en familia.
Un estudio publicado en la National Library of Medicine afirma que es muy importante para los niños que la diversificación de los alimentos se realice dentro de un intervalo de tiempo específico (durante el primer año de vida). Según este estudio es fundamental para lograr estos objetivos que se implemente una dieta saludable a toda la familia o a las personas que acompañan a los niños durante este momento, para que los niños aprendan con el ejemplo.
Para que no te estés complicando a la hora de la comida aquí te dejamos una lista de algunas alimentos perfectos para tu bebe de 1 año.
Frutas
Las frutas son una gran fuente de vitaminas y minerales que ayudan a tu pequeño a mantenerse saludable durante los años de desarrollo. Además de que estas son una forma divertida y sabrosa de introducir a tus hijos al mundo de los sabores. Los aguacates, plátanos, naranjas, moras y mangos son una excelente opción para ofrecerle a tus niños durante la hora de la comida. Recuerda que es muy importante cortar la fruta en pedazos pequeños para evitar que estos se le puedan atorar en la garganta.
Vegetales
A esta edad a los niños les gusta imitar los buenos hábitos de los adultos, por eso una buena forma de introducir a tus pequeñines al mundo de la comida, es ofreciéndoles de los mismos vegetales que incluyes en tu dieta diaria en forma de papillas o purees o hacerles una pequeña ensalada de verduras cocidas como la espinaca, betabel y zanahoria.
Carnes blancas y leguminosas
Un niño de esa edad ya puede consumir todo tipo de carnes, lo recomendable es comenzar con carnes blancas como pollo y pescados, ya que estos son mucho más suaves y aportan grasas saludables que contribuyen a la concentración y la memoria además de que son una buena fuente de proteínas. Otra forma de adquirir las proteínas necesarias para tu bebé sin consumir carne es el uso de leguminosas y huevo como lo son las lentejas, habas, frijoles y alubias.
Cereales
Los cereales son una parte muy importante para tu pequeño ya que estos además de mucha energía, vitaminas y minerales aportan fibra, la cual es muy importante para que tu hijo tenga una buena digestión y para evitar la constipación que es algo común en esta edad ya que su organismo apenas se esta acostumbrando a comer ciertos productos.
¿Qué comida se debe evitar?
Lo niños pequeños entre las edades de 1 a 2 años pueden disfrutar de los mismos alimentos que sus padres o cuidadores siempre que los alimentos sean aptos para niños.
Al decir aptos nos referimos a que estos puedan ser consumidos sin ningún riesgo de asfixia por parte de los niños. Los niños pequeños corren el riesgo de atragantarse con ciertos alimentos. La asfixia es una de las principales causas de lesiones y muerte de los niños pequeños durante la infancia. Esto se puede prevenir fácilmente y a continuación te decimos como hacerlo.
Alimentos densos y que cambian de forma
Estos alimentos pueden bloquear las vías respiratorias. Algunas recomendaciones si van a darle alimentos como la crema de cacahuate y el queso untable es diluirlos en agua o exparcir muy bien una pequeña cantidad en una galleta.
Cacahuates y semillas enteras
Anteriormente se pensaba que se debía retrasar la introducción de cacahuates a los niños pequeños, sin embargo algunos estudios recientes demuestra que darle cacahuates a los niños reduce el riesgo de alergias. La recomendación profesional es darle este tipo de semillas cortadas en trozos más pequeños.
Evitar comida riesgosa que no ofrece ningún valor nutricional
Los totopos, las frituras y las palomitas de maíz. Son alimentos que tienen un alto índice de posibilidades de provocar asfixia y no ofrecen ningún valor nutrimental de ningún tipo. Por lo que la recomendación de los profesionales es mantenerse alejado de este tipo de alimentos. Directo al Paladar