3 consejos de Arnold Schwarzenegger para ganar músculo en poco tiempo
Lunes, 18 de abril del 2022
Si alguien sabe de cómo ganar músculo, es Arnold Schwarzenegger. A los 74 años, la estrella ochentera y noventera del cine de acción sigue en gran forma física, y revela cómo lo hace.
Arnold fue ganador siete veces del título de Mr. Olimpia, por lo que es una garantía que sus consejos ayudarán a ganar ese músculo que la pandemia se llevó.
Y es que no es lo mismo entrenar en casa con mancuernas o bandas de resistencia que seguir los consejos de un experto.
Arnold subió a YouTube un video en el que da tips para lograrlo, y de ahí hemos tomado los 3 más importantes:
1. Siempre recurre a lo básico
Si crees que para tener un cuerpo como el de Arnold en su mejor época, o incluso ahora, es necesario entrenar como loco, estás equivocado.
«Lo importante es que entrenes de la forma adecuada, lo que significa que entrenes lo básico. Ya sean las sentadillas, el curl de dos brazos, el remo inclinado, el press de banca, el press inclinado, el press con mancuernas, todos esos ejercicios básicos», señala Schwarzenegger.
Si has visto ejercicios extraños en las redes, y no obtienes resultados, hazle caso a Arnold y regresa a lo básico. Él los ha realizado durante décadas y sigue en perfecta condición.
Hay diversos tutoriales de cómo hacer un press de banca, una sentadilla con barra o cómo levantar peso muerto de manera correcta. Búscalos, pero siempre vuelve a las bases.
2. Hay que sacudir el músculo
«Tienes que sacudir el músculo con diferentes tipos de principios de entrenamiento«, señala Arnold en el video.
«Cuando empiezas, tu cuerpo se topará con un muro, que es la forma que tiene tu cuerpo de decir: ‘me sé todos tus trucos. Vas a empezar con el press de banca, luego sé que vas a hacer dominadas. Conozco esa rutina y estoy preparado para ello’. Entonces tienes que ir y utilizar el principio de choque«.
Investigaciones del American Council on Exercise indican que el cuerpo se adapta a un programa de entrenamiento después de unas seis u ocho semanas.
Es por ello que el cuerpo se acostumbra a ello, y la razón por la que Arnold Schwarzenegger dice que cambiar las series, las repeticiones, los ejercicios y los pesos que utilizas, cada dos meses, podría darte resultados.
«Creo que lo más importante es que comas de forma correcta. Siempre viví con la fórmula de que por cada libra de peso corporal que quieres obtener, debes consumir un gramo de proteína», señala el actor y ex gobernador de California.
Arnold por lo general consume unos 250 gramos de proteína al día, lo que no necesita una persona normal. Lo que sí te sirve es que si ingieres un poco más de proteína de lo habitual, vas a reducir el hambre que tengas y hasta algo de grasa corporal. O al menos eso señala un estudio de la Universidad de Medicina de Yale
¿Qué pasa con los músculos conforme se hace uno más viejo?
Se atrofian. Es decir, se desgastan, se hacen débiles y van desapareciendo, lo cual afecta tu postura (empiezas a reducir tu estatura y a encorvarte), tu movilidad.
Por ello, un entrenamiento de resistencia regular y una dieta sana, que aumente la ingesta de proteínas, pueden contrarrestarlo.
Según el Journals of Gerontology, se ha descubierto que este tipo de ejercicio se asocia al mantenimiento de la función física en adultos de mediana edad.
Así que ya los tienes, tres tips básicos de fitness que sigue Arnold Schwarzenegger para mantenerse en forma y ganar músculo.
Si quieres ver el video completo en el que él lo explica, aquí te lo dejamos:
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