Miércoles, 6 de julio del 2022
Si te gusta correr para mantenerte en forma, es importante que sepas qué es lo que pasa con tu cuerpo en la época de calor.
Una buena noticia es que quemas más calorías al ejercitarte bajo el sol y con calor, pero también debes tener cuidado. Por ello, te damos 5 datos que debes conocer, avalados por la ciencia, de qué es lo que ocurre cuando haces ejercicio en verano:
1. A mayor temperatura corporal, quemas más calorías
A medida de que la temperatura del ambiente aumenta, también lo hace tu temperatura corporal. Por ello, tu sistema tiene entonces que trabajar más para mantener el cuerpo a una temperatura normal.
Los pulmones y el corazón se ven sometidos a un mayor esfuerzo debido a las condiciones de calor, y como el cuerpo tiene que trabajar más, quema más calorías.
2. Los cambios de temperatura afectan la quema de calorías
Cuando se entrena con calor, el cuerpo intenta mantener una temperatura media de 36°C. Sin embargo, cada que hay una variación de temperatura, se queman más calorías para compensar las fluctuaciones. Esta energía se extrae del exceso de calorías y de las reservas de grasa.
3. El cuerpo suda para refrescarse y mantener la temperatura en equilibrio
El sudor es el sistema de refrigeración natural del cuero, y entra en acción cuando te ejercitas a temperaturas más altas. Empiezas a producir más sudor para liberar el calor y reducir tu temperatura corporal.
El sudor de tu piel se evapora, lo que mantiene tu temperatura corporal dentro de un rango saludable. Pero también debes saber que una mayor producción de sudor no significa necesariamente una mayor quema de calorías.
Si empiezas a sudar justo al principio de tu entrenamiento, no significa que estés fuera de forma. Cuando el cuerpo aprende a empezar a enfriarse antes, es normal que se empiece a sudar más rápido que otras personas.
4. La Tasa Metabólica Basal influye en la quema de calorías
La combinación de calor y ejercicio te hace quemar más energía. Pero no se debe sólo a la temperatura, pues tu tasa metabólica basal también juega un papel importante. Ésta depende de factores como la edad, el peso y la altura, y varía de una persona a otra.
Puedes modificar tu TMB aumentando la masa muscular. Un cuerpo más musculoso tiene un metabolismo más alto; los músculos queman calorías más rápido que cualquier otra función corporal.
La mayoría de las personas queman naturalmente más calorías en verano porque son más propensas a participar en ejercicios al aire libre.
5. Existen riesgos de ejercitarse bajo el calor veraniego
Hacer ejercicio en el calor trae algunos riesgos, pues el calor y la humedad pueden hacer que tu cuerpo se sienta agotado rápidamente.
Deja de hacer ejercicio en el momento en que sientas mareos, lentitud de reflejos y respuestas o náuseas.
Busca un lugar a la sombra para descansar y bebe agua. Dale tiempo a tu cuerpo para que se adapte al entrenamiento con calor.
Fuente: esquirelat.com