Martes, 13 de septiembre del 2022
Chris Hemsworth es uno de los grandes héroes de acción de la actualidad, lo vemos en películas como un dios del trueno, como un mercenario que debe rescatar a un niño secuestrado, el capitán de un barco y hasta como un científico visionario con un experimento macabro de control mental, y aparecer en este tipo de proyectos es parte de lo que lo ha llevado a comprometerse tanto con el fitness.
Hemsworth tiene que mantenerse en buena forma para interpretar a sus personajes (de Thor al luchador real Hulk Hogan), pero para él el ejercicio es parte de un estilo de vida saludable (física y mentalmente), así que no se queda solo con los programas de ejercicio para prepararse para sus películas, sino que es algo que agrega a su rutina diaria y por eso creó una app de la mano de los mejores entrenadores.
Centr, la app del actor, tiene rutinas de todo tipo (cortas, largas, con pesas o con peso corporal), pero también suele compartir algunos entrenamientos, retos y secretos en su propia cuenta de Instagram, donde ya lo vimos haciendo retos de 50 repeticiones, rutinas de brazos, piernas y más.
Recientemente, el actor compartió una rutina que es especial para trabajar el abdomen, para acabar con la flacidez en esa zona y para tener un core especialmente fuerte y estable (y seguramente ya sabes que el core no se refiere solo al six pack, y es esencial trabajar para poder hacer muchos ejercicios más).
Chris Hemsworth y la rutina para un core tonificado y sin flacidez
Trabajar el abdomen no es algo que necesites hacer a diario (porque puedes activarlo de forma colateral con otros ejercicios), pero es importante que lo hagas para tener una rutina completa y para estar seguro de que ningún músculo sea ignorado, para tener balance y fuerza integral.
Para los días de core, el actor tiene una rutina que cuenta con 8 ejercicios clásicos, que son de los más (o con una mancuerna en caso de que no tengas uno). Lo importante es que enfoques la tensión en el core y que realices cada ejercicio de la forma correcta, aunque tengas que bajar la velocidad o el número de sets que puedes hacer.
La rutina:
Junto con el video, Hemsworth recomendó que vayas realizando la rutina a tu propio paso y velocidad, pero intentando no descansar entre ejercicios, hasta llegar al periodo de descanso de un minuto que tiene al final de cada set.
¿Quieres un abdomen duro como piedra? Esta rutina te va a ayudar a conseguirlo.
Pose de perro pájaro - 10 repeticiones
Abdominales de bicicleta - 10 repeticiones
Superman's alternados - 10 repeticiones de cada lado
Patadas de tijera - 10 repeticiones
Abdominales de mariposa - 10 repeticiones
Crunches con balón medicinal - 10 repeticiones
Crunches - 10 repeticiones
Patadas tipo flutter - 10 repeticiones
Descansa por 60 segundos y repite el circuito 4 veces
Hemsworth aparece realizando el ejercicio al aire libre, para demostrar que es una rutina que puedes hacer en cualquier lugar del mundo, sin tener que ir cargando con mucho equipo y sin necesidad de tener un espacio muy grande.
Hay que recordar que esta rutina debe ser parte de un plan completo de entrenamiento, ya que no vas a ver buenos resultados si no agregas ejercicios para otras partes del cuerpo, y si no llevas una dieta adecuada que te permita tener energía, pero también quemar calorías y evitar que se acumule la grasa (y como con todos los workouts, también debes mantenerte bien hidratado, de lo contrario no vas a lograr llegar al final del entrenamiento).