Jueves, 29 de septiembre del 2022
Se enamoró de pilates hace quince años, y cuando empezó la pandemia decidió crear su propio método como una forma de sanar, conectar consigo misma y con sus amigos. Hoy, su estudio Forma Pilates es el favorito de las celebridades más top, incluyendo a Kendall Jenner, Hailey Bieber y Kaia Gerber.
Antes que nada, ¿por qué hacer pilates?
LL: Este tipo de ejercicio tiene muchísimos beneficios, fue creado para estirar y fortalecer los músculos con movimientos de bajo impacto. Por eso es ideal para cualquier tipo de cuerpo y cualquier persona que esté recuperándose de lesiones o para prevenirlas. También te ayuda en fortalecer el core y mejorar la postura. Puedes complementarlo con cualquier otro ejercicio que te guste.
1. Empieza por los básicos
LL: No necesitas un reformer, solo un mat, unas bandas de resistencia, una pelota de estabilidad, unas polainas y un aro. Lo esencial es que pongas mucha atención durante las clases para entender la forma y la precisión de cada movimiento.
2. Anímate a entrenar (y hacerlo un hábito)
LL: Hacer ejercicio de forma constante te ayudará a sentirte más energizada y conectada. Si te cuesta trabajo motivarte, encuentra un entrenamiento que te encante y fija una meta que te ayude a tomar el control de tu salud. Aquí te dejamos más consejos.
3. Marca tus abs (casi como las de Kendall)
LL:Haz diario un workout que dure entre diez y quince minutos y enfócate en fortalecer todo el core, incluyendo los oblicuos, además de la cadera y las pompas, no solo los abs. Puedes intensificar con una pelota de estabilidad o unas polainas. Algunos ejemplos son:
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Abdominales y giros con una pelota de estabilidad de Forma Pilates
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Bicicletas con bandas de Forma Pilates
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Elevación lateral de las pompas y caderas con pesas en los tobillos de Forma Pilates
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Bird-dogs
4. Suplementa para conseguir un boost
LL: Reflexiona sobre tu estilo de vida y considera suplementarlo. Por ejemplo, los pro y prebióticos son increíbles para la salud del sistema digestivo y ayudan a contrarrestar los efectos del estrés, la ansiedad y las emociones negativas. Recuerda que siempre es bueno consultarlo con un experto que pueda evaluar tus necesidades :).
5. Evita el dolor muscular post-ejercicio
LL: Estírate cada vez que termines de entrenar o hacer cualquier tipo de ejercicio: con un foam roller, una pistola de masaje o de forma tradicional en el piso. También puedes complementar con un baño de sales de Epsom para relajar, soltar y aliviar los músculos. Por último, mantente activa y sigue moviéndote. Mientras más te mantengas activa, más activados se mantendrán tus músculos; así es como te vuelves más fuerte.
6. El consejo más importante
LL: Ámate a ti misma, sé amable contigo misma y devuélvete a tí misma. Todos somos un trabajo en progreso.
PRO TIP:
Forma Pilates tiene una plataforma de clases online en la que podrás encontrar muchísimas rutinas distintas perfectamente explicadas.
Fuente: elle.mx
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