Lunes, 7 de noviembre del 2022
Vivir más tiempo puede ser posible. Y es que si bien el factor genético no se puede cambiar, sí es posible cambiar los hábitos de vida para poder lograrlo.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), hasta cinco millones de muertes podrían evitarse si la población mundial fuera más activa.
De acuerdo con la OMS, correr, usar la bicicleta y nadar son excelentes ejercicios aeróbicos que ayudan a mantener la salud en buenas condiciones, inclusive si se padece diabetes, hipertensión arterial o enfermedad pulmonar obstructiva crónica, es mejor realizar ejercicio (según lo recomendado en cada caso) que no hacerlo.
La OMS recomienda, al menos, de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad. Además, un promedio de 60 minutos al día para niños y adolescentes.
Las estadísticas del organismo muestra que uno de cada cuatro adultos y cuatro de cada cinco adolescentes no realiza suficiente actividad física. Se estima que a nivel mundial, esto cuesta 54 mil millones de dólares en atención sanitaria directa, y 14 mil millones más por la pérdida de productividad.
De acuerdo con José Alberto Rodríguez Rodríguez, médico deportivo de la UNAM, el ejercicio debe adaptarse a nosotros y no suspenderlo durante más de 72 horas para evitar retroceder en lo ejercitado. En caso de que suceda, se recomienda comenzar rutinas de manera paulatina, siempre de menos a más.
Ricardo Omar Ugalde Ramírez, también médico del deporte en la Universidad Nacional, precisó que la actividad física incluye moverse y practicar ejercicio gradual, mientras que el deporte incorpora reglas de juego, competencia y objetivo de ganar.
La actividad física regular es fundamental para prevenir y ayudar a manejar las cardiopatías, diabetes tipo 2 y cáncer; asimismo, para reducir los síntomas de la depresión y la ansiedad, manejar el estrés de mejor manera; y disminuir el deterioro cognitivo.
Entonces, qué actividades físicas debo realizar si quiero vivir más:
Correr/trotar/caminar
Aunque el debate sobre caminar o correr ha existido durante décadas, diversos estudios aseguran que depende de lo que se busque conseguir, aunque la conclusión es clara: mejor caminar que no hacer nada.
En el caso de dedicarse a correr, una nueva investigación asegura que no es necesario llevar a cabo un entrenamiento intensivo a diario para poder disfrutar de sus beneficios; de hecho, dos horas a la semana a cualquier velocidad e intensidad son suficientes para alargar la vida, según asegura la OMS.
Nadar
Hay evidencias científicas de que nadar aporta mejoría en un centenar de enfermedades. En cuanto a la natación, recomendamos su práctica tres días por semana en sesiones de 45 a 60 minutos durante un mínimo de 6 meses. Siempre con pautas, supervisada, con constancia, porque si no podría no servir para nada. Está demostrado que el seguimiento de programas acuáticos como el nadar produce más beneficios que uno de andar. Por tanto, la natación nos llevará a evitar enfermedades, sentirnos sanos y mantener una buena salud física y mental.
No hace falta dedicarle muchas horas para obtener sus beneficios. Practicar ciclismo 20 minutos al día mejora la resistencia y reduce la probabilidad de padecer ciertas enfermedades.
Según un estudio publicado por la revista American Family Physician, el ciclismo es un ejercicio recomendable para fortalecer el corazón y los pulmones. Según dicha investigación, esta actividad reduce hasta un 30 % el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas.
Tener un corazón fuerte a prevenir el desarrollo de peligrosas enfermedades cardiovasculares, como las patologías coronarias, la hipertensión, la arteriosclerosis y el síndrome metabólico . Además, te dará más energía para seguir con tu día.