Viernes, 14 de abril del 2023
¿Ya llegaste al puto de tener que googlear cómo combatir la fatiga? No eres el único. Sentir fatiga es muy común en la actualidad, las largas horas de trabajo, las responsabilidades, las distintas actividades que debemos realizar, y además tener que balancear todo eso con una vida personal, las relaciones y la familia, hace que todo se pueda sentir abrumador y agotador, pero tampoco se trata de una condena y hay cosas que podemos hacer para darle la vuelta a la situación.
Lo que pasa con la fatiga (que puede ser física y mental) es que los niveles de energía parecen estar por los suelos, no es un simple cansancio, sino un agotamiento que incluso puede llegar a ser crónico y que evita que puedas disfrutar de tus actividades o de la vida porque no tienes “batería” para hacerlo.
En el caso de la fatiga mental, por ejemplo, esta puede afectar tu desempeño tanto en el trabajo como en tus entrenamientos, mientras que la física te deja con ganas de dormir todo el tiempo y de cancelar todos tus planes para quedarse por horas sentado en un sillón (y eso no es exactamente saludable).
La ventaja es que la fatiga no es una condición terminal, y la ciencia ha demostrado que se puede reducir y que los niveles de energía pueden aumentar tomando algunas acciones inteligentes.
Cómo combatir la fatiga para recuperar la energía:
1. Dormir debe ser prioridad
No es ningún secreto que las personas necesitan dormir entre 7 y 8 horas diarias, y que no solo se trata de la cantidad, sino de tener una buena calidad de sueño y un descanso adecuado, es por esto que debes tener un plan que te permita conseguirlo.
Si ya estás fatigado, la falta de sueño solo va a empeorar el problema y va a evitar que te recuperes, además de que se recomienda que tomes siesta de no más de 30 minutos para recuperar la energía cuando lo necesites.
2. Comparte tus problemas y habla sobre ellos
De acuerdo con el NHS de Inglaterra, tomar terapia también puede ayudar a manejar la fatiga, esto porque mucho del agotamiento puede venir de los problemas psicológicos o personales que estás cargando y que te producen ansiedad, estrés o afectan tu estado de ánimo.
3. Ponte a hacer ejercicio
Tal vez crees que, cuando estás fatigado o agotado, lo que necesitas es descansar y no moverte, pero en realidad necesitas lo contrario. De acuerdo con WebMD, el ejercicio te da más vigor, mejora tu calidad de vida y puede darte ese boost de energía que necesitas para rendir a lo largo del día, esto porque mejora las capacidades de tus pulmones, corazón y músculos.
Lo que la ciencia recomienda es hacer ejercicio por la mañana o al menos una hora antes de la hora de dormir, de lo contrario puedes tener problemas para conciliar el sueño, y eso te va a agotar más. El yoga es de los ejercicios más efectivos cuando quieres tener más energía.
4. Alimentación e hidratación
Tu cuerpo necesita “combustible” para poder cumplir todas tus funciones y para tener energía, es por esto que necesitas cuidar tu alimentación, no solo pensando en consumir suficientes calorías (sin excederte) para mantener al cuerpo alimentado, sino buscando conseguir una cantidad suficiente de nutrientes esenciales.
Por otro lado, tomar suficiente agua e hidratarte correctamente es esencial, ya que cuando estás deshidratado te sientes más fatigado y rindes menos en tus actividades, principalmente cuando realizas tareas físicas.
5.Meditación y/o reducción de estrés
El estrés y la ansiedad también se han convertido en un problema grave para la salud, y también son factores que hacen que pierdas energía y te sientas cada vez más agotado, según los datos del NHS. Lo que los expertos recomiendan es que intentes meditar diariamente o que busques actividades o técnicas para recuperar la calma y estar más relajado.
Cosas como hacer estiramientos, ejercicios de respiración o hasta dibujar pueden ayudar al control del estrés.
Fuente: GQ.com