Jueves, 20 de abril del 2023
¿Necesitas días de descanso del ejercicio? La ciencia dice que sí, pero debes saber que no se trata de días en los que te puedes quedar sentado y sin mover un solo músculo, y que hay tips y cosas que puedes hacer para aprovechar mejor estos momentos que son esenciales para la recuperación.
El trabajo en exceso puede llevar a la fatiga y al burnout, lo que afecta tu productividad y aumenta los niveles de estrés por los cielos, y con el ejercicio pasa igual. Aquí entra en juego la filosofía de que todo en exceso es malo, incluso cuando se trata de un hábito saludable, y por eso es tener momentos de descanso es importante y recomendable.
La recomendación es que realices un mínimo de 30 minutos de ejercicio al día y alrededor de 150 minutos a la semana, que debe ser de ejercicio con una buena intensidad, además de que los expertos dicen que debes tener un mínimo de 2 días a la semana de entrenamiento de fuerza y pesas, mientras que debes evitar trabajar los mismos músculos o días seguidos, pero ¿qué es lo que dicen sobre el descanso?
Descansar muy poco puede ser tan malo como hacerlo demasiado, pero la ciencia tiene la respuesta sobre lo que debes hacer para ver mejores resultados con tus entrenamientos (y para no tener consecuencias negativas por exagerar con el entrenamiento).
¿Cuántos días de descanso necesitas?
Lo que pasa con el exceso de ejercicio es que hace que tu cuerpo siga produciendo las hormonas que se relacionan con el estrés. Estas hormonas son buenas con moderación, pero en exceso pueden ser peligrosas, ya que afectan tu calidad de sueño, tu peso y muchas otras cosas más.
Cuando no descansas, puedes experimentar más dolor muscular, agotamiento, problemas para dormir, y problemas de desempeño, y todo esto va a evitar que logres tus metas de fitness.
De acuerdo con Nike.com, los expertos dicen que la cantidad de descanso que puedes necesitar con tus entrenamientos puede depender de la intensidad que tienen y con la cantidad de veces a la semana que haces ejercicio, además de que debes tomar en cuenta cuáles son tus metas y objetivos. Pero, el número que los expertos recomiendan es 1 o 2 días de descanso en cada semana de entrenamiento, lo que va a ayudar a que te recuperes mejor y a que tengas más ganancias o progreso
“Obtenemos ganancias mientras entrenamos, pero necesitamos descansar y recuperarnos para que nuestro cuerpo se recupere de ese entrenamiento y para hacer adaptaciones”, dijo a Nike la psicóloga del ejercicio Alyssa Olenick.
¿Cómo deben ser tus días de descanso del ejercicio?
Lo principal que hay que saber de los días de descanso es que no son días en los que te puedas dedicar a dormir y a evitar moverte a menos que sea necesario, los expertos recomiendan tener un plan de descanso activo, realizando actividades ligeras y relajadas que apoyen la recuperación.
Si eres de los que pasa mucho tiempo sentados en el trabajo, entonces es importante que en los días de descanso encuentres la manera de moverte y estar activo, pero sin exagerar o sin caer en otro entrenamiento de alta intensidad.
WebMD recomienda algunas actividades que puedes hacer en esos días, con sesiones de entre 15 y 30 minutos. Estas son:
Fuente: GQ.com