Jueves, 4 de mayo del 2023
Hay señales de que tendrás mala salud conforme te haces viejo, la buena noticia es que, si las identificas, entonces puedes empezar a trabajar para cambiar la situación y asegurarte de que vas a poder vivir más años y en mejores condiciones.
Actualmente, se han realizado muchos estudios relacionados con la longevidad y lo que podemos hacer para vivir más, pero no solo tiene que ver con extender el tiempo de vida, sino que también se buscan las maneras, los métodos e incluso las dietas que pueden ayudar a que la salud se mantenga en buen estado con el paso de los años.
La idea no es solo llegar a los 100 años, sino hacerlo con la menor cantidad de problemas y de deterioro posibles. Para eso hay que comer bien y hacer ejercicio, pero también hay que estar atento a las señales de que algo no va bien o de que es momento de cuidar más de uno mismo.
Jeff Cavaliere, el famoso entrenador, atleta y terapeuta físico de AthleanX, dice que no necesitas adivinar lo que pasa en el futuro, lo que puedes hacer es observar lo que te pasa en la actualidad, y eso puede ayudarte a saber en qué condiciones te puedes encontrar al envejecer.
Señales de que tendrás mala salud, según un experto
Cavaliere dice en el video Predictors of VERY Poor Health as You Age! que conocer las señales que predicen una mala salud en el futuro es una ventaja, ya que muchas de ellas corresponden a cosas que se pueden corregir y cambiar, y todo es mejor si lo haces a tiempo, para tener una mejor calidad de vida en el futuro y más longevidad.
Tu VO2 max
Esto se refiere a la capacidad de tu cuerpo de absorber oxígeno cuando mueves tu músculos, y Cavaliere dice que lo ideal es que sea de 2.5%, lo que ayuda a reducir hasta 5 veces la mortalidad prematura.
La cantidad de agua que consumes
El agua es esencial para la vida y la salud, así que hay que estar hidratados correctamente. Cavaliere dice que no siempre es suficiente consumir 8 vasos al día, que es lo que muchos recomienda, sino que debes tomar en cuenta tu actividad física, la temperatura e incluso tu peso, ajustando la cantidad de agua para que sea correcta.
No enfocarte en lo funcional
Cavaliere dice que no solo hay que trabajar en la fuerza, sino en corregir debilidades y en no perder habilidades por no trabajarlas, como el balance, la flexibilidad y la movilidad, que son cosas que se pueden ir perdiendo con la edad. Él recomienda realizar ejercicios correctivos para trabajar en los puntos que te fallan.
Fuerza de agarre
El experto dice que tener una agarre débil es un indicador de fatiga y del tiempo que te toma recuperarse, pero también es algo que se puede trabajar, realizando ejercicios como movimientos colgados por varios minutos, con lo que fortaleces al cuerpo y la manera en la que responde a ciertos estímulos.
Pasar mucho tiempo sentado
Estar sentado todo el día no es nada bueno para la salud y se dice que puede hacerte perder varios años de vida, es por esto que los expertos recomiendan que, si trabajas en una oficina, tengas varios momentos al día en los que te pones de pie, caminas o incluso haces alguos estiramientos, para combatir los efectos de llevar una vida sedentaria.
Levantar pesas o no hacerlo
Tanto Cavaliere, como la ciencia, han determinado que el entrenamiento de fuerza, con pesas, es esencial para la salud, en especial conforme envejecemos, ya que esto ayuda a que el cuerpo se mantenga fuerte y evita que se pueda perder masa muscular con los años.
La alimentación
Esto es algo que cualquier médico te puede decir, la comida no es solo un gusto, es combustible y los alimentos correctos pueden ayudar a que tengas más energía, a que te sientas bien, a que tu piel y pelo se vean saludables, y a que evites el deterioro cognitivo y muscular. Muchos estudios han nombrado a la dieta mediterránea como la mejor para la longevidad.
Exposición al frío o al calor
Seguramente ya has visto a atletas, celebridades e influencers que se sumergen en agua helada, esto es porque, de acuerdo con Cavaliere, esto ayuda a mejorar la respuesta del cuerpo ante el estrés, lo que ayuda tanto a mantener una buena salud, como a mejorar el sistema inmune con el paso del tiempo.
El ejercicio físico
Cavaliere dice que es importante mantener habilidades como correr y saltar la cuerda, ya que son ejercicios que brindan muchos beneficios para la salud y la condición física, además de que es importante tener más actividad y movimiento a lo largo del día, que es un hábito esencial para la longevidad.
Levantamiento de pesas cognitivo
Esto se refiere a ejercitar al cerebro, darle nuevos retos y cosas por aprender, que son puntos importantes para que se mantenga en buenas condiciones y para que se fortalezca la memoria y sus capacidades, que también son cosas que se pueden ver afectadas negativamente por la edad.
Fuente. gq.com