Lunes, 8 de mayo del 2023
El estado físico de Cristiano Ronaldo genera de manera constante un debate sobre la máxima capacidad de los deportistas de élite, ya que pasan los años y su rendimiento permanece intacto. En efecto, su rutina de ejercicios ha sido uno de los motivos principales del éxito. ¡Conócela!
En tal sentido, conseguir cinco galardones del Balón de Oro es un hito inmortal en el fútbol mundial que logró el atacante portugués. Estas distinciones tienen su origen en la disciplina y los buenos hábitos invariables durante muchos años.
Ahora bien, la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo, sin dudas, le ha cambiado la vida
Con la acumulación de temporadas, Cristiano Ronaldo ha podido perfeccionarse para continuar con la velocidad, la capacidad de reacción y la potencia de cuando apenas superaba los 25 años de edad. Así pues, la estricta secuencia de acondicionamiento físico es lo que promueve una consecución interminable de récords.
La rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo
Según lo que ha mostrado el entorno del máximo goleador histórico de Portugal a distintos medios, además de las revelaciones desde la cuenta oficial de CR7 Fitness y la comparación con otras actividades físicas profesionales, atinamos la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo que lo hace una máquina luego de superar los 36 años de edad.
Dentro de las sesiones tienen un papel preponderante los siguientes ejercicios:
• Abdominales
• Sentadillas
• Plancha anaeróbica o plank
• Lumbares
• Flexión de codos
• Zancada búlgara
• Estocadas
• Saltos de cajón
• Press de hombros
• Press de piernas
• Ejercicio de fondos
Secuencia de resistencia
A pesar de que Cristiano Ronaldo ha evolucionado para dejar la posición de extremo y posicionarse como delantero centro, teniendo que hacer recorridos mucho menores para llegar al área, la resistencia al desgaste que presenta es envidiable.
De acuerdo a las estadísticas recientes, la distancia promedio recorrida por el originario de Funchal es de nueve kilómetros por partido. Por ende, en su rutina la secuencia de resistencia es determinante.
La sesión se realiza de la siguiente manera:
• Entre 8 y 10 sentadillas abiertas.
• 10 estocadas con salto (opcional), variando con ambas piernas.
• Entre 8 y 10 saltos de cajón, lo que puede aumentar de dificultad si se hacen cambios en la altura.
• 8 sentadillas simples.
Dicha secuencia de resistencia se aplica tres veces, guardando un periodo de recuperación entre series que no supere los cinco minutos.
Variación de la secuencia de resistencia
Después de dejar un día de descanso en la estricta rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo, se hace énfasis de nueva cuenta en la resistencia. Esta vez se aplican cambios en las ejecuciones para que la influencia muscular se diversifique.
La nueva ronda para que el actual elemento de la Juventus de Turín responda de forma fantástica al desgaste comprende los siguientes ejercicios:
• Entre 15 y 20 repeticiones de fondos.
• 10 o 20 repeticiones de flexiones de codo a máxima velocidad, pero sin descuidar la técnica correcta. Se admite la variación en la apertura de los brazos.
• 8 o 10 repeticiones de press de hombros.
• Una sesión corta de Crossfit para extender la resistencia máxima alcanzada.
Se debe respetar la reiteración de tres series, manteniendo un tiempo de reposición física intercalado de cuatro o cinco minutos.
Trabajo hacia los abdominales
En la rutina de ejercicios de Cristiano Ronaldo no podía ausentarse el trabajo dirigido hacia los abdominales. De hecho, el 7 de la Vecchia Signora se encarga de exhibirlos en muchas de sus celebraciones.
¿Cómo los consigue? Por medio de la secuencia plasmada a continuación:
• 25 repeticiones de abdominales laterales.
• 25 repeticiones de abdominales con elevación de piernas.
• 10 ejercicios lumbares con elevación de brazos y piernas.
• 10 repeticiones de plancha anaeróbica. Consiste en mantener la posición clásica de plank, pero variando el apoyo de los codos para tocar con la otra mano el hombro.
• 10 sentadillas con salto.
Se llevan a cabo dos series con cinco minutos de descanso intermedio. En caso de querer aumentar el nivel, se puede adicionar una serie.
Fortalecimiento de piernas
Los 34,6 kilómetros por hora que alcanza Cristiano Ronaldo en carrera no son una casualidad, sino una causalidad. En la rutina de ejercicios del cinco veces ganador del Balón de Oro se guarda un lugar especial para el fortalecimiento de las piernas.
Así pues, la inagotable potencia de piernas del ex Real Madrid tiene mucho que ver con las siguientes ejecuciones:
• 10 repeticiones de zancada búlgara.
• 10 repeticiones de aberturas laterales (5 por cada lado) y aplicar un salto potente en la posición central.
• Entre 9 y 12 repeticiones de press de piernas.
Se hacen dos series con el descanso que hemos comentado con anterioridad, de cinco minutos máximo. Luego de esto, se procede a integrar el acondicionamiento de cardio, que dura 30 minutos.
Fuente. eluniverso.com