Viernes, 16 de junio del 2023
Tomar un buen desayuno saludable por las mañanas es un hábito que a muchos todavía les causa rechazo, más cuando se trata de tomar leche, por ejemplo. Ya sea porque no les sienta bien comer antes de salir de casa o porque simplemente no se despiertan con hambre, hay personas que prefieren postergar el momento de ingerir alimentos hasta ya pasadas unas horas de la mañana, pero... ¿es importante tomar un buen y saludable desayuno si nuestro objetivo es perder peso?
La clave para acertar con el desayuno saludable no está en el hecho de hacerlo o no, si no más bien en los alimentos que vayas a consumir y las recetas que propongas ( pollo, frutas, verduras). Amigo, si eres un adicto a desayunar bollería industrial y echar 4 cucharadas de azúcar al café, no vas por buen camino desde luego... ¡Así que apunta!
Desayuno saludable: 10 alimentos para perder peso
1- Plátano
Si eres de los que por las mañanas "tiene el estómago cerrado", empieza por hacer desayunos saludables que consigan saciarte rápido. El plátano es una buena opción en estos casos, como la mayoría de las frutas y, además de proporcionarte energía, es rico en potasio y otros minerales.
2- Huevos
Ricos en proteínas, cuando se toman en modo desayuno saludable pueden tener un impacto muy positivo en el objetivo de perder peso pues aumentan significativamente la sensación de saciedad y consiguen reducir la ingesta de alimentos a lo largo de la mañana. Huevos enteros eh, la clara y la yema también.
3- Yogur
En particular el yogurt griego contiene una gran cantidad de proteínas y resulta un desayuno más saludable que otros light o naturales. Combínalo con cualquier otra fruta para completar tu desayuno. El queso fresco batido o el skyr es otra buena opción.
4- Batidos naturales
Sin excederse con los ingredientes de alto contenido calórico, los batidos de frutas y verduras pueden ser un desayuno saludable excelente para aquellos que prefieren no incorporar alimentos sólidos a sus mañanas. Se pueden combinar de mil maneras para crear múltiples recetas que aportan proteínas para mejorar el desarrollo muscular.
5- Café
Si bien es un imprescindible para muchos sea o no un desayuno saludable, otros ni siquiera cuentan con una taza de café en su rutina matutina. Debido a su alto contenido en cafeína, esta bebida puede ayudar a perder peso ya que acelera el metabolismo y favorece la quema de grasas. Está recomendado para antes de ir a entrenar pudiendo suponer un plus de energía.
6- Kiwis
Con alto contenido de vitamina C, vitamina K y potasio, los kiwis ofrecen una impresionante cantidad de nutrientes en nuestros desayunos saludable. Entre los que hay un alto porcentaje de fibra que contribuye a mejorar el tránsito intestinal y reducir la sensación de apetito. La fruta en general es necesaria que forme parte de nuestra alimentación diaria siendo una excelente fuente de vitaminas.
7- Té verde
El té verde favorece la quema de grasas por su capacidad termogénica, es decir, que aumenta la temperatura corporal, acelerando el metabolismo y facilitando así la pérdida de peso. Pocas calorías en una sola infusión para nuestro desayuno saludable. Ideal para cumplir los objetivos de fitness sean cuales sean.
8- Avena
La avena es una opción de desayuno saludable y deliciosa, especialmente si está buscando perder peso. Además, es ideal para mezclar con frutas. Es baja en calorías pero alta en cantidad de fibra y proteínas, dos nutrientes que afectan directamente al apetito y ayudan a controlar la sensación de saciedad y por tanto el peso. Su único pero es que produce gases...
Cada vez hay más recetas con Avena debido a sus enormes beneficios en nuestra salud. Pruébala también en meriendas.
9- Nueces
Las nueces contienen una combinación extraordinaria de nutrientes: fibra, proteínas y grasas, por lo que son una excelente opción para incluir en el desayuno saludable. Combinadas con yogurt griego natural, harán una pareja perfecta y te aportarán una dosis extra de energía para arrancar el día. Son excelentes para cuidar y mantener los músculos debido a sus numerosos beneficios.
10- Frambuesas
Los frutos rojos como las frambuesas, las bayas o arándanos también tienen efectos muy positivos en lo que a reducir el apetito se refiere para nuestro desayuno saludable. Al igual que el resto de frutas, son un componente perfecto a introducir en la dieta Keto. Son una alta fuente de fibra por lo que, tienen un alto poder saciante y, además de ayudar a regular el tránsito intestinal, son bajas en hidratos de carbono.
Fuente. menshealth.com