La dieta militar de tres días para perder peso

Dieta militar para perder peso en tres días, ¿dónde tenemos que firmar? Ya sea en invierno o verano –aunque el calor tira más para estas cosas– siempre encontramos el momento en el que nos permitimos más de una licencia a la hora de comer y abusamos además de los cheat meals. Que no cunda el pánico, que hay solución para esos kilos de más que han difuminado un poco tus abdominales y han boicoteado tu six pack.

La dietista y nutricionista Júlia Farré indica que la dieta tiene que percibirse como algo positivo, que te ayudará a sentirte mejor y destaca dos puntos clave: No pasar hambre ya que esto suele desencadenar en un efecto rebote y comer alimentos que te gusten.

La dieta militar es la más indicada para estas ocasiones, ya que este tipo de dietas están pensadas para depurar el organismo y bajar volumen en poco tiempo, por ejemplo en solo tres días. Al final se trata de desinflamar y eliminar todo lo que nuestro organismo digiere de una forma más lenta.

Por cierto, si bien TheMilitaryDiet.com ofrece mucha información, incluida una sección con preguntas frecuentes, un blog y planes de alimentación alternativos para vegetarianos, no se enumeran autores, expertos ni responsables de estas dietas.

Y aunque el nombre implica una conexión militar, la página en realidad no afirma ningún vínculo con las fuerzas armadas. Es decir, no hay ninguna acreditación o ciencia real en la Dieta Militar. El nombre, erróneamente, implica que se ha utilizado para ayudar a los soldados estadounidenses a ponerse en forma rápidamente y que está probado empíricamente. Y no es así.

Duración de la dieta militar para perder peso

Su duración debe ser de 3 días máximo, y con 4 de descanso entre una y otra si se quisiera repetir. Consiste en suprimir las comidas a media mañana y merienda -aunque se puede sustituir por café o infusión-, y en la restricción de determinados tipos de alimentos y calorías de las que podemos prescindir unos días.

Este tipo de dietas también "obliga" a no realizar actividades deportivas, así que la vuelta al gimnasio vas a tener que retrasarla unos días. Sin embargo, podrás sustituirlo por ejercicios cardiovasculares moderados ya sea salir a caminar o montar en bicicleta durante media hora o una hora. El cardio en ayunas es más que recomendable.

Los alimentos clave de la dieta militar

Esta dieta militar de tres días de duración es muy estricta y restrictiva la hora de seleccionar qué alimentos están permitidos. Incluye una gran cantidad de proteína con alimentos como la carne, los huevos o el atún. También tiene como pilar algunos productos de origen vegetal en forma de frutas como la manzana o verduras como las zanahorias, entre otras.

Además, también hay espacio para el pan, aunque ha de ser integral. El queso de diferentes tipos (queso fresco, requesón...) también está permitido. El café y el té verde serán los encargados de dar forma a los desayunos la mayor parte de las veces. Incluso el helado de vainilla forma parte de los alimentos que se podrá comer siguiendo esta dieta.

Alimentos básicos para perder peso y óptimos en esta dieta

-Atún: mucha proteína y nada de grasa e hidratos de carbono. El atún también puede ser una de las opciones favoritas en la dieta de cualquier deportista.

-Pollo: Además de aportar una gran cantidad de proteínas es más barato que la carne roja y también suele ser menos graso.

-Pavo: Otro chute de proteínas y cero grasas. El pavo encaja en cualquier menú saludable y puedes cocinarlo de diferentes formas.

-Brócoli: indispensable casi a diario para todos los deportistas. Rico en vitaminas, minerales y fibra, aporta una importante cantidad de nutrientes.

-Tofu: una alternativa con proteínas veganas para ganar más músculo.

-Legumbres: Una de las mejores proteínas vegetales. Te ofrecen además hidratos, fibra, vitaminas...

-Piña: Ayuda a perder peso y es diurética. Contiene vitamina C, vitamina B, fibra y manganeso.

-Coliflor: Al igual que el brócoli, una verdura esencial para perder peso.

-Frutos secos: ayuda a adelgazar, con un consumo moderado, por su poder saciante.

La Dra. María Isabel Beltrán Margarit recomienda en general limitar aquellos alimentos que aportan demasiada grasa, o demasiados azúcares.

Ejemplo de dieta militar para perder peso

A lo largo de esta dieta militar se ingieren calorías de mayor a menor cantidad y los ingredientes que se emplean cuentan con un alto índice proteico. Este es un ejemplo de la dieta que puedes seguir:

Día 1

Desayuno
Una rebanada de pan tostado con crema de cacahuete o aceite de oliva. La acompañamos de una taza de café o té, si lo deseas. Es aconsejable tomar bebida con algo de cafeína ya que sus propiedades ayudan a quemar calorías.

Comida
Una tosta de pan integral con una lata de atún en conserva (170 g) y una taza de café o té.

Cena
Para terminar el día, un ración moderada de carne roja magra o blanca tipo pollo o pavo (85 g) con guarnición de judías verdes (340 g) y, de postre, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla (340 g).

Día 2

Desayuno
Empieza el día tomando una tostada de pan integral con un huevo cocido y una mitad de plátano, además de café o té si quieres.

Comida
Apostamos de nuevo por un huevo cocido al ser un alimento rico en proteínas y grasas buenas, una taza de queso fresco o skyr y cinco galletas saladas.

Cena
Carne magra que puede ser pavo o pollo, junto a una taza de brócoli, media taza de zanahorias y medio plátano. También 170 g de helado de vainilla, proteico a poder ser.

Día 3

Desayuno
Una loncha de 30 gramos de queso cheddar o requesón; cinco galletas saladas, una manzana pequeña. Puedes tomar una taza de café o té verde, perfecto para adelgazar.

Comida
A mediodía solo podrás tomar una rebanada de pan tostado, integral siempre, y un huevo duro.

Cena
Una lata de atún en conserva, medio plátano y 340 g de helado de vainilla proteico a poder ser y sin lactosa.

Este tipo de dietas funcionan a corto plazo y no es recomendable seguirlas durante mucho tiempo, al menos sin consultarlo con un especialista. Mientras la estés haciendo has de seguir tomando 2 litros de agua diarios para hidratar el cuerpo y eliminar las toxinas que no necesitas.

El resto de días de la semana que no sigas este plan mantén una alimentación equilibrada sin excesos para así no sufrir el llamado efecto rebote que tanto nos asusta.

Conclusiones de la dieta militar para perder peso

Como ves, sí que es una dieta restrictiva, desde luego, con muchísima proteína en forma de carne, huevos, edamames de soja o atún, pero que incorpora además ciertos hidratos vegetales para mantenerte saciado más tiempo y algún capricho como el helado de vainilla, que si lo puedes hacer casero, mejor que mejor.

El pan, siempre integral, el café y el té verde casi obligatorios, sobre todo a primeras horas de la mañana. Y cenas más o menos suaves priorizando de nuevo las proteínas, y apostando por carnes blancas como el pollo o el pavo, y pescados tipo merluza, pescadilla, atún al natural o dorada.

Fuente. menshealth.es