Los alimentos que ayudan a combatir el cansancio y te dan energía

¿Quieres más energía? Empieza por consumir alimentos que combaten el cansancio y te dan ese boost energético que necesitas para rendir todo el día y tener un buen desempeño en todas tus actividades.

Una gran cantidad de adultos sufren de fatiga y se sienten cansados más de la mitad del tiempo, esto tiene que ver con los ritmos de vida, con las largas horas de trabajo y también con el hecho de que ahora es más difícil desconectarse y separarse del trabajo, pero además se conecta con que, en muchos casos, las horas de sueño son lo primero que se sacrifica, y no se toma en cuenta que la alimentación también puede jugar un papel importante en todo esto.

Hay alimentos, por ejemplo, que por su contenido de azúcar o de grasas nada saludable, que pueden aumentar el cansancio después de consumirlos (y también hay algunos alimentos sanos que tienen un efecto similar), y esta es una de las razones por las que cuidar la dieta es importante.

El cansancio es parte de la vida y probablemente lo vas a sentir en muchas ocasiones (como a la mitad de la película que estás intentando ver desde hace días), pero puedes ayudarte a ti mismo para reducirlo, y se puede empezar por lo que comes.

5 alimentos que combaten el cansancio y necesitas en tu dieta

De acuerdo con Healthline, la comida es combustible para el cuerpo, así que debes cuidar el tipo de alimentos que consumes, pero también las porciones.

Empieza consumiendo porciones más pequeñas

Healthline dice que puedes sentirte cansado después de comer debido a que tu cuerpo usa gran parte de su energía para la digestión, es por esto que se recomienda tener porciones más pequeñas a lo largo del día.

Esto va a ayudar a que no sientas hambre (porciones pequeñas, pero más de las 3 básicas), pero también a que tu energía no baje en distintos momentos del día. Y también es una buena manera de controlar tu alimentación y perder un poco de peso.

Frutas y verduras de temporada

Los alimentos frescos y de temporada contienen muchos más nutrientes que los alimentos procesados, que suelen ser altos en azúcares, y es por esto que pueden ayudar a que te sientas más despierto y con energía.

Para esto, hay que conocer un poco sobre las temporadas de los vegetales y las verduras, y darle preferencia a los que están en temporada cuando vas a la tienda. Otra ventaja es que así puedes tener más variedad con tu alimentación y evitar aburrirte.

Agua, mucha agua

La deshidratación es el peor enemigo de la energía, esto afecta la capacidad de tu cerebro de cumplir tus funciones y hace que te sientas cada vez más agotado.

Dicen por ahí que hay que tomar al menos 2 litros de agua al día, pero la cantidad puede depender de cosas como la temperatura o tu nivel de actividad física. Y no solo es agua, también hay que agregar alimentos que apoyen la hidratación, como el pepino.

Semillas y nueces

Esto no es solo un gran snack para tener entre comidas, ya que contienen grasas saludables y muchos nutrientes, y no son demasiado altas en calorías.
Healthline recomienda hacer una mezcla de varias nueces, de preferencia avellanas, nueces de Brasil, semillas de girasol y nueces, ya que esto te va a portar un boost de energía duradero y va a ayudar a que te sientas satisfecho entre comidas.

Proteínas magras y carbohidratos complejos

La carne roja puede hacer contener grasa saturada y azúcar, lo que hace que te sientas cansado después de comer, es por esto que se recomienda pensar en opciones como el pollo o el pescado, que contienen menos grasa saturada, pero te siguen aportando las proteínas que necesitas.

En el tema de los carbohidratos, debes evitar los procesados o los simples, como el pan blanco, y darle preferencia a los complejos, que tienen un menor contenido de azúcar, ayudan a que te sientas satisfecho y son un gran combustible para tu cerebro y cuerpo, además de que aportan fibra.

Fuente. gq.com