Domingo, 9 de julio del 2023
El entrenamiento de hombros es sencillo y complicado a la vez. Al tener tres partes el deltoides, zona media, anterior y posterior, hay que atacarlo bien desde todos los ángulos para darle forma, hipertrofiar y ganar fuerza a la vez, cuidado del manguito rotador, que se puede lesionar fácilmente si descuidamos la técnica.
Por eso hoy te traemos un entreno top con barra y mancuernas para conseguir unos hombros propios de un culturista natural de competición. Le damos... ¿o qué?
5 ejercicios para lograr los hombros de un culturista natural
EJERCICIOS
1- Press militar con barra sentado en banco sin apoyar la espalda: 3 series de 10 repeticiones. Mantén al espalda recta y la mirada al frente, y roza ligeramente las clavículas con la barra al bajar.
2- Press alterno con mancuernas sentado en banco sin apoyar la espada: 3 series de 12 repeticiones con cada brazo. Sin perder la estabilidad del tronco, así que no cargues demasiado peso al ser un trabajo unilateral.
3- Press trasnuca con barra: 3 series de 10 repeticiones. No bajes en exceso la barra por detrás de tu espalda.
4- Elevaciones laterales alternas con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones. Coge las mancuernas como si sostuvieras una jarra de agua.
5- Remo al mentón con barra: 3 series al fallo muscular. Ralentiza al máximo la bajada o fase excéntrica.
Fuente. menshealth.com