Jueves, 13 de julio del 2023
Cuando llega el verano, muchos dejamos la ciudad y nuestra rutina del día a día y nos vamos a la playa a desconectar de todo. Pero hay una rutina que no tienes por que dejar: allí, aparte de darte unos buenos baños y darte paseos a la orilla del mar, puedes seguir haciendo ejercicio ahora que tendrás tu gimnasio habitual algo lejos.
Romper con la rutina de entrenamiento ya ves que no es una opción, aunque tomarse unos días de descanso tampoco es delito, eso también es importante que lo tengas en cuenta. Pero si quieres seguir dándole caña a tus músculos en la playa donde hayas elegido irte de vacaciones, también es posible. En la playa puedes improvisar una especie de centro de entrenamiento con una serie de ejercicios que dominas de sobra.
Por eso, te vamos a dar una lista de 10 ejercicios que puedes practicar en la arena de la playa para seguir en forma, o bajar esas cervezas que siempre apetecen cuando uno está de vacaciones.
1. Correr dentro del agua
Un ejercicio ideal, ya que la resistencia de las olas te ayudarán a fortalecer las piernas y de paso los abdominales. Por supuesto, hazlo en una zona que esté tranquila, y si puede, corre con una cangrejeras para evitarte pisar alguna piedra o pez escondido del fondo marino.
2. Talón al glúteo y rodilla al pecho en el agua
Ya que estás dentro del agua, prueba a hacer este ejercicio. Es un ejercicio típico para calentar, que al ser practicado en el agua se convierte en un desafío a otro nivel. Te recomendamos que hagas unos 30 o 40 segundos, descanses 20 y vuelvas a hacerlo, hasta completar cinco tandas.
3. Sentadillas
Hazlas sin peso. Junta los dos pies, y haz el ejercicio de estar sentado en el aire. Ahora baja y carga el peso sobre la zona de los talones. Las puedes hacer al estilo clásico, es decir, sin moverte del sitio, o compaginar con saltos hacia delante. Haz series de 30 segudos, con 20 de reposo entre cada una, con un total de 5 series.
4. Plancha con rodillas al pecho
Otro ejercicio clásico. Ponte en posición de plancha y lleva la pierna hasta el codo, alternando cada pierna. Haz 4 series con 10 repeticiones, 5 por pierna.
5. Abdominales hipopresivos
Túmbate bocarriba sobre tu toalla, flexiona las piernas, apoya los pies en el suelo, y contrae la zona abdominal teniendo cuidado en no levantar ni la zona lumbar ni el cuello.
6. Burpees
Con este ejercicio trabajarás todo el cuerpo, aprovechando tu propio peso. Es muy sencillo: solo tienes que agacharte, apoyar las manos en la arena con la misma anchura que tus hombros, y los pies entre las manos. Ahora tienes que impulsar los pies hacia atrás hasta quedar el cuerpo haciendo una plancha.
Si te ves sobrado, puedes salta al subir o hacer un flexión al bajar. 4 series de 10 repeticiones.
7. Elevación de rodillas
De pie, con las piernas al ancho de las caderas. Fija el peso del cuerpo en una de las piernas y sube y baja la rodilla opuesta lo más alto que puedas. Haz 4 series de 15 a 20 elevaciones con cada pierna.
8. Jumping Jacks
Otro ejercicio que todos hemos alguna vez en la vida. Es ideal para la espalda, los glúteos y las piernas. Es tan sencillo como saltar separando piernas y brazos al mismo tiempo. Haz este ejercicio durante 30 segundos, descansa 20, y en total completa 5 tandas.
9. Glúteos
¿Quieres tener ese trasero que tanto admiras en Capitán América? Milagros no se pueden hacer, pero sí puedes mejorar tus glúteos haciendo algunos ejercicios en la playa durante tus vacaciones. Por ejemplo, te proponemos uno donde te pones a cuatro patas, colocas los brazos pegados al suelo en línea con tus hombros, e inmediatamente después pones una pierna en un ángulo de 90 grados, subiéndola sin modificar en ningún momento la posición general del cuerpo.
10. Flexiones
Las flexiones de toda la vida para tonificar la zona pectoral. Recuerda, la espalda siempre recta y los codos hacia fuera. Haz 10 flexiones en 4 tandas.
Estas son solo 10 opciones. Hay muchas más, y la playa te invita a hacer ejercicios en un ambiente con aire limpio, sin aglomeraciones ni agobios. Solo le tienes que poner ganas y marcarte un objetivo. El verano es tuyo.
Fuente. menshealth.com