Sábado, 5 de agosto del 2023
Si alguna vez has buscado en Internet cómo quemar grasa rápido, seguramente te has encontrado con la dieta de la manzana para bajar de peso, ¿verdad? Con más de 2.5 millones de visitas en Google y casi 100 mil visualizaciones en TikTok, este régimen de hacer a la manzana la protagonista de tu alimentación, cada vez está tomando más fuerza por los testimonios que comparten el antes y el después de los impresionantes (y rápidos) resultados en el cuerpo.
Si bien algunos están a favor de probarla y otros en contra, el día de hoy te explicamos todo lo que tienes que saber sobre esta dieta de acuerdo con fuentes expertas, así como las opciones más sencillas para llevarla a cabo sin poner tu salud en riesgo. ¿Preparada para anotar?
¿En qué consiste la dieta de la manzana?
Originalmente, esta dieta fue diseñada para adelgazar hasta 7 kilos en una semana, promoviendo la quema de grasa y la reducción del abdomen. El plan se dividía en 5 fases:
• Primer día: solamente puedes comer manzanas y beber dos litros de agua.
• Segundo día: come manzanas en el desayuno y la cena. En la comida elige una ensalada verde únicamente con limón, sal y vinagre, nada de aceite.
• Tercer día: desayuna pan integral con jamón de pavo y una manzana; come ensalada verde con vegetales frescos y cena manzanas nuevamente.
• Cuarto día: desayuna lo mismo que el día anterior, come ensalada con verduras al vapor y atún, y cena un cereal natural con leche vegetal.
• Quinto día: desayuna un pan integral con un huevo cocido y una manzana; come carne asada y ensalada y cena manzanas.
El consejo de quienes la practican es hacer la dieta de la manzana para bajar de peso en este tiempo (ni un día más) y después, continuar con una alimentación equilibrada para no recuperar los kilos perdidos.
¿Es recomendable hacer la dieta de la manzana?
Los expertos lo han revelado y en Glamour te lo confirmamos: hacer dietas estrictas por cortos periodos de tiempo no es nada aconsejable. En primer lugar, porque tu cuerpo necesita suficientes nutrientes de todos los grupos alimenticios, de manera equilibrada, para funcionar correctamente, y dietas como ésta limitan el consumo de los mismos.
En segundo lugar, porque este tipo de desajustes en tu metabolismo (y más si son frecuentes) pueden causarte otros problemas de salud, incluso hormonales, si los haces sin supervisión médica.
En tercer lugar, porque las dietas flash de una semana no son un régimen alimenticio que se pueda mantener con el tiempo y, por lo tanto, en cualquier momento volverás a subir los kilos que perdiste, desgastando la salud de tu cuerpo.
Con esto dicho, también tenemos la contraparte de que las manzanas para nada son un enemigo si aprendemos a comerlas de forma correcta con una alimentación balanceada y un estilo de vida saludable. ¡Incluso pueden ser grandes aliadas para mantenerte sana y en forma! A continuación, te contamos más sobre sus propiedades.
Los beneficios de comer manzanas
De acuerdo con Healthline, las manzanas son ricas en vitaminas y minerales, entre los que destacan la vitamina C y K, el cobre y el potasio, además de ser altas en fibra y bajas en calorías, lo que aumenta la sensación de saciedad. ¿Y sabías que su pectina es fuente de prebióticos? Éstos son el alimento de los probióticos, las bacterias buenas que protegen el equilibrio de tu microbiota intestinal, cutánea, dental y hasta vaginal.
Por otro lado, su gran cantidad de fibra mejora la salud del corazón al disminuir la presión arterial, y al contener poderosos antioxidantes que combaten la inflamación, como los polifenoles, su consumo también ayuda a reducir la resistencia a la insulina.
Y sus propiedades no paran ahí, ya que las manzanas protegen al cerebro del daño que puede causar el estrés oxidativo, mejorando su rendimiento a corto y largo plazo.
¡Es por todo ello que deben estar en tu alimentación regular! Si quieres consumirlas de una forma sana para estar saludable y tener la figura que tú quieras, sigue estas recomendaciones en tus platillos:
En el desayuno
Puedes comerla en un bol de avena o en tu cereal preferido con nueces y una pieza de huevo con vegetales. También tienes la opción de picarla y agregarle yogur o hacer pancakes integrales de manzana.
En la comida
Agrégala a tus ensaladas en cuadritos, en guisados de carne con toque dulce –como el relleno del pavo o los chiles en nogada– o en postres saludables. Si quieres un snack que te permita aguantar de la comida a la cena, úntales un poco de crema de cacahuate o chocolate oscuro ¡y listo!
En la cena
Desde un smoothie hasta una ensalada o un panquecito hecho con puré de manzana, son algunas formas en que puedes aprovechar esta fruta para que te ayude a desintoxicarte por la noche. Incluso la puedes comer sola y en cuadritos con cacao nibs.
Pero antes, toma en cuenta estas consideraciones…
Todas las sugerencias anteriores son solamente eso, sugerencias para incluir las manzanas en tu alimentación de forma versátil. Sin embargo, si tienes algún objetivo de salud, como perder o mantener tu peso, o tienes una condición o enfermedad crónica, es indispensable que antes de seguir cualquiera de estos consejos, consultes a tu médico.
Antes de pensar en dietas rigurosas para verte bien por fuera, debes saber lo que está pasando dentro de tu organismo y eso sólo lo determinará un médico al revisarte, valorar tu situación y hacerte algunos estudios si es necesario.
No obstante, para mantenerte saludable y en forma –con o sin ayuda de las manzanas–, es imprescindible que complementes cualquiera de estas recetas o de tus comidas con al menos 25 minutos de actividad física al día, 8 horas de sueño, 2 litros de agua y unos minutos de relajación sólo para ti, con el fin de liberar el estrés.
TIP: si has llegado a tener problemas con la forma en que percibes tu cuerpo y los sentimientos que vienen con ello, también te recomendamos tomar terapia para sanar lo que tu mente y corazón necesitan. Hacerlo será un acto de amor propio tan valioso como arreglarte, hacer ejercicio o tomar agua, ¡créenos!
Por último, resaltamos que la alimentación por sí sola se debe complementar con otros hábitos en tu vida para lograr esa silueta fuerte, nutrida y sobre todo, amada por ti misma, que seguro estás buscando. ¡Vale la pena hacerlo bien desde el principio!
Fuente. glamour.com