¿Cómo subir de peso sin aumentar grasa?

Cuando buscas subir de peso, ya sea porque quieres una mayor masa muscular o porque estabas demasiado bajo, el riesgo está en que el aumento puede ser de grasa, y eso no es lo más saludable o lo más recomendable.

Tener un peso demasiado bajo puede ser peligroso (tanto como tener mucho sobrepeso), puede indicar que no te estás nutriendo adecuadamente, puede ser la consecuencia de algún desorden alimenticio o de algunas enfermedades, pero también puede ser que tu metabolismo sea naturalmente rápido, y hay muchas razones por las que las personas buscan cambiar esto.

La primera probablemente es la salud, pero el aumento de peso puede ser también para conseguir una apariencia en específico, como cuando se busca tener un look musculoso que refleje el tiempo y esfuerzo que se invierte entrenando y levantando pesas.

Y así como hay una manera saludable de bajar de peso, también hay algunas cosas que se pueden hacer para que el aumento de peso se dé de manera sana, y para que se aumente lo que realmente se quiere, que es el músculo y no la grasa.

Subir de peso sin subir de grasa: 6 tips simples para lograrlo

Aumenta las calorías

La fórmula es relativamente simple, si quieres subir de peso, entonces tienes que consumir más calorías de las que quemas con tus actividades diarias, lo que significa que tus porciones de comida pueden ser más grandes o que necesitas enriquecer lo que comes con algunos ingredientes extra.

Enfócate en el tipo de calorías que consumes

No solo hay que aumentar las calorías, hay que entender que no todas son iguales y no todas te aportan los nutrientes que necesitas. Tu aumento de calorías no debe ser de comida chatarra o procesada, sino por medio de proteína (por qué consumir muy poca es peligroso), carbohidratos y grasas saludables.

Es importante que entiendas que hay alimentos que son mucho más saludables y ricos en nutrientes, y que esos son los que debes agregar si quieres evitar que los kilos que empieces a subir sean de grasa.

Más comidas a lo largo del día

Una buena forma de comer más, sin sentir que vas a reventar después de cada comida, es dividiendo tus alimentos en porciones más pequeñas, pero más veces al día. Toma en cuenta que los expertos recomiendan tener proteína en cada comida y que, de preferencia, debes agregar alguna forma de grasa saludable, como al aguacate, y carbohidratos de granos enteros, pensando en que tu alimentación tiene que estar bien balanceada.

Cambia tu rutina de ejercicio

El entrenamiento de fuerza, con pesas, es ideal para quienes quieren aumentar su masa muscular, ya que ayuda a trabajar los músculos, aumentando su fuerza, el tamaño, y también un poco de resistencia si lo haces bien.

Además, el entrenamiento con pesas ayuda a construir esa masa muscular que quema más energía, y grasa, para funcionar correctamente, y evita que pierdas masa con el tiempo y con el proceso natural de envejecimiento.

Apóyate de los suplementos

Es recomendable que busques obtener la mayoría de tus nutrientes y calorías por medio de la comida real y natural, pero, si no puedes hacerlo, también se vale usar suplementos.

Estos pueden darte la energía que necesitas para entrenar correctamente pero también pueden brindar calorías extra y otros nutrientes que te van a ayudar a construir masa muscular y a mantener tus ganancias con el paso del tiempo.

Duerme lo suficiente

Lo creas o no, dormir también es muy importante ya que, de acuerdo con Healthline, es un “ingrediente” esencial para que los músculos puedan crecer. No solo es esencial dormir entre 7 y 8 horas por noche, necesitas asegurarte de que esas horas sean de calidad y que estés obteniendo el descanso que requieres.

Fuente. gq.com