¿Qué desayunar para tener energía todo el día?

Dicen que el desayuno era la comida más importante y por eso hay que desayunar para tener energía todo el día, pero no se trata de comer cualquier cosa y pensar que con eso ya todo va a estar bien, sino de agregar alimentos y nutrientes que realmente aporten lo que tu cuerpo necesita.

Sentir fatiga es normal y común, la mayoría de las personas tienen rutinas agotadoras y llenas de responsabilidades que aumentan las posibilidades de estar cansado física y mentalmente, pero no es una condición permanente y se puede solucionar, o mejorar, con una serie de buenos hábitos.

Un hábito que ayuda a combatir el cansancio es el de comer correctamente y llevar una dieta saludable y balanceada, empezando por la primera comida que se hace en el día.

Y así como hay alimentos que no son muy saludables y que incluso pueden hacer que te sientas más cansado (como la comida chatarra), también hay algunos que te dan ese empujón extra para que sientas más energía y no te quedes sin combustible a la mitad de la mañana.

Cómo debes desayunar para tener energía

De acuerdo con Healthline, para que tu desayuno sea balanceado, ayude a que te sientas satisfecho por más tiempo y a que tengas una fuente de energía estable y duradera, entonces debe contar con tres elementos principales: proteínas, carbohidratos y grasas saludables.

La proteína ayuda a que tu cuerpo se repare, a que sientas saciedad y a que todo funcione bien, los carbs aportan energía para tu mente y cuerpo, y las grasas son esenciales porque ayudan al cuerpo a absorber mejor las vitaminas que necesita.

Para tener estos elementos pueden incluir cosas como el huevo, el pan integral, el aguacate, la avena, frutas, nueces o yogur griego.

Por otro lado, la Harvard Medical School dice que hay 4 claves que debes tomar en cuenta a la hora de construir tu desayuno si quieres sentir menos fatiga y tener mucha más energía, incluso si te topas con días complicados o llenos de pendientes.

Ve por los granos enteros

Los granos enteros contienen una buena fuente de fibra, además de que ayudan a mantener el nivel de azúcar en la sangre en un punto estable, sin picos muy altos o muy bajos que pueden afectar negativamente la energía. Además, son los que te van a ayudar a que no sientas hambre rápidamente después de haber comido.

Incluye proteína

Los expertos dicen que todas tus comidas del día deben tener un poco de proteína, para que puedas alcanzar la recomendación diaria. Pero no solo es para cuando quieres músculos grandes o definidos, la proteína también permite que tu cuerpo funcione correctamente y pueda realizar todos sus procesos, aunque debes evitar las opciones muy procesadas y buscar alimentos que sean ricos en otros nutrientes.

Cocina en casa

Lo que pasa cuando decides comprar tu desayuno en lugar de prepararlo es que no tienes mucho control sobre lo que hay en él, así que puedes toparse con opciones altas en azúcar, grasas poco saludables o ingredientes que no son muy buenos para ti, es por esto que es mejor que te tomes un poco de tiempo por las mañanas para hacer tus propios snacks o alimentos, eligiendo las cantidades e ingredientes que necesitas según tus metas y objetivos.

Considera los licuados

Muchas personas no desayunan en casa porque no tienen tiempo, pero Harvard dice que esto puede corregirse con un licuado o batido, donde puedes incluir proteína, frutas, grasas y carbohidratos en un tipo de desayuno que puedes llevar contigo fácilmente y que incluso puedes comer en el camino o mientras trabajas.

Fuente. gq.com