Miércoles, 9 de agosto del 2023
Necesitas comer o tomar proteína todos los días para estar saludable, para tener energía, para sentirte satisfecho después de comer, y también lo necesitas para rendir en el gimnasio y poder tener ganancias de músculo.
No consumir suficiente proteína puede ser muy peligroso, ya que esto afecta desde tu piel y tu pelo, hasta tus huesos y músculos, pero los expertos dicen que tampoco es necesario que consumas grandes cantidades y hay un “número mágico” que deberías estar logrando todos los días.
Pero, si lo que quieres es tener un aumento de masa muscular, entonces la cantidad de comida que comes e incluso las veces en el día pueden cambiar, porque se deben ajustar a lo que quemas con tu actividad física y deben darte ese “colchón” que le permita a tus músculos recuperarse después del ejercicio crecer.
¿Cuánto necesitas realmente? Hay muchos factores que pueden entrar en juego para responder, pero también hay cosas que son ciertas en la mayoría de los casos.
¿Cuánta proteína necesitas comer para ganar músculo?
De acuerdo con Healthline, los expertos recomiendan consumir un mínimo de .8 gramos de proteína por cada kilogramo de tu propio peso, pero, si hacer ejercicio de resistencia y de fuerza de alta intensidad (y no solo por los 30 minutos mínimos que se recomiendan), se recomienda aumentar a 1.2 o 2 gramos de proteína por kilogramo de peso, y esto debe ser todos los días.
Proteína no se refiere solamente a carne de res, pollo o pescado, hay más alimentos en los que puedes encontrar este nutriente, como en algunas legumbres, el huevo, los lácteos, las nueces y algunas semillas.
Lo que se recomienda también es intentar tener una porción de proteína en cada comida que se haga al día, ya que con esto puedes tener un nivel de energía más estable y sentir saciedad entre comidas.
Brad Schoenfeld, profesor asistente de ciencias del ejercicio en Lehman College, dijo a Outsideonline.com que el cuerpo utiliza los nutrientes de la comida para desarrollar músculo durante cuatro o cinco horas, lo que significa que es recomendable comer o tomar proteína cada 4 horas o menos.
¿Cuántos batidos o licuados de suplementos de proteína necesitas?
Cuando la dieta no es suficiente para aumentar la masa muscular, entonces los suplementos de proteína en polvo pueden ser un gran aliado para construir masa muscular y alcanzar las metas que se buscan con el ejercicio.
En realidad no todas las personas necesitan consumirlos, pero son recomendables para las personas mayores, para los atletas y para quienes necesitan un consumo más alto de proteína, pero se les dificulta conseguirlo simplemente con la alimentación.
En cuanto a la cantidad de licuado de proteína en polvo que necesitas para ganar masa muscular, lo primero que hay que saber es que necesitas hacer suficiente ejercicio y del tipo correcto, ya que los suplementos solos no construyen masa muscular.
Una vez que estés realizando tu rutina de entrenamiento, entonces hay que sumar los suplementos y, de acuerdo con Muscle Evo, lo que se recomienda es tener entre 1 y 3 batidos en el día, dependiendo de la cantidad de actividad, las calorías que necesites y de tus metas.
Más de tres puede tener efectos negativos en la salud. Lo importante es que entiendas cuál es tu meta de proteína al día y que uses los suplementos como una ayuda extra para conseguirla, buscando opciones que no tengan un contenido alto en azúcar o en otras cosas que tal vez no quieres.
Los suplementos se recomiendan antes o después del entrenamiento, entendiendo que no debes reemplazar una buena alimentación, balanceada, con ellos.
Fuente. gq.com