Ejercicio de tijeras: la clave para ganar masa muscular en las piernas

¿Un simple movimiento puede transformar tus piernas? ¡Sí! Tal es el caso del ejercicio de tijeras que tonifica y endurece los músculos de esta área, al mismo tiempo que fortalece el core. Si quieres conocer los asombrosos beneficios de este movimiento fitness, aquí descubrirás cómo trabaja y te adentrarás en las diversas variantes que te darán el cuerpo de tus sueños.

¿Qué es el ejercicio de tijeras?

Es un movimiento que imita el gesto de abrir y cerrar unas tijeras con las piernas. También conocido como ‘tijeras cruzadas’, este ejercicio se realiza extendiendo las piernas hacia arriba y abriendo y cerrando de forma alternada de manera similar al paso de esta herramienta cortante.

La clave de su efectividad radica en el esfuerzo necesario para mantener el equilibrio y realizar el movimiento coordinado de las extremidades.

¿Qué partes del cuerpo se trabajan con el ejercicio de tijeras?

Las tijeras tienen como objetivo principal trabajar y aumentar la masa muscular de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos.

Además, al requerir un esfuerzo constante para mantener el equilibrio, también involucra los músculos estabilizadores de la zona central del cuerpo, ayudando así a fortalecer el core.

¿Cómo hacer el ejercicio de tijeras correctamente?

1. Inicia recostada sobre una colchoneta o tapete con los pies juntos y las manos a los costados.
2. Ahora levanta ambas piernas realizando un ángulo de 45º con tu cuerpo.
3. Alza aún más tu pierna derecha y baja la otra pero sin que llegue a tocar el suelo.
4. Comienza a alternar ambas piernas llevándolas de arriba abajo, ejerciendo fuerza en el core.
5. Realiza de 10 a 15 repeticiones y luego baja ambas piernas lentamente para regresar a la posición inicial.

Tipos de tijeras para unas piernas gruesas

Tijeras laterales

¡Adiós chaparreras y muslos internos gruesos con este movimiento! Recuéstate sobre uno de tus costados, apoyando tu antebrazo en el suelo y la otra mano en la cintura. Con las piernas estiradas, sube una de ellas lo más que puedas y luego cierra pero sin llegar a tocar tu otra pierna. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces y luego haz lo mismo con el lado contrario.

Tijeras cruzadas

Al igual que las tijeras tradicionales, recuéstate sobre un mat o colchoneta con los brazos a los costados y las palmas en el suelo. Eleva las piernas y cruza una sobre la otra, manteniendo el equilibrio y sin tocar el suelo. Luego alterna las piernas y continúa el mismo movimiento hasta completar 15-20 repeticiones.

Tijeras verticales

Este ejercicio es un poco más difícil pero super efectivo. Comienza en la posición inicial de las tijeras, recostada en la colchoneta. Eleva tus piernas en un ángulo de 90º y manténlas muy bien estiradas. Luego baja lentamente sin tocar el suelo, abre y cierra. Después que las juntes de nuevo vuelve a subirlas y repite el mismo movimiento de 10 a 15 veces.

Como puedes ver, el ejercicio de tijeras te ayuda a moldear y aumentar los músculos de las piernas sin demasiado esfuerzo. Incluye estas repeticiones en tu rutina, ¡y compruébalo tú misma!

Fuente. glamour.com