¿Para qué son los electrolitos y cuándo debes tomarlos?

¿Necesitas electrolitos y las bebidas que los contienen, como las deportivas, son una mejor alternativa para la hidratación que el agua?

Hay muchos alimentos y bebidas que se ponen de moda como opciones más saludables, quienes las usan aseguran que son elementos esenciales y que vale la pena invertir en ellos, pero muchas de esas cosas no son realmente necesarias y hay que saber que no vas a tener problemas si no las agregas en tu dieta, pero, ¿ese es el caso de los electrolitos?

De acuerdo con la Cleveland Clinic, “los electrolitos son sustancias que tienen una carga eléctrica natural positiva o negativa cuando se disuelven en agua. Ayudan a su cuerpo a regular las reacciones químicas, mantener el equilibrio entre los líquidos dentro y fuera de las células y más. También son una forma clave de diagnosticar una amplia gama de afecciones y enfermedades médicas”.

El problema de las bebidas con electrolitos es que muchas personas las consumen sin necesitarlas y sin tomar en cuenta que no es lo mismo tomar esto que tomar un vaso de agua, ya que hay muchas cosas más dentro de estas bebidas.

¿Qué beneficios tiene tomar bebidas con electrolitos?

Los expertos dicen que, debido a que el cuerpo humano se compone en gran parte por líquido, hay electrolitos en casi todas las células, lo que ayuda a regular los fluidos y las reacciones químicas que se producen normalmente.

De acuerdo con Cedars Sinai, tu cuerpo necesita electrolitos para poder contraer los músculos y para mantener el sistema nervioso bajo control, y estos se pueden obtener por medio de la alimentación saludable y balanceada.

Las bebidas deportivas contienen electrolitos y prometen ayudarte a reponer lo que se pierde por medio del sudor, el problema es que también pueden tener un contenido alto de azúcar y otros ingredientes que pueden no ser saludables, así que debes ser cuidadoso al tomarlas.

Very Well Fit dice que, algunos beneficios de tomar bebidas con electrolitos incluyen el tener un mejor desempeño atlético, reponer la hidratación cuando estás enfermo y tener una mejor recuperación, aunque nunca se deben tomar en exceso.

¿Cuándo debes o necesitas tomar electrolitos?

Very Well Fit dice que, algunos beneficios de tomar bebidas con electrolitos incluyen el tener un mejor desempeño atlético, reponer la hidratación cuando estás enfermo y tener una mejor recuperación, aunque nunca se deben tomar en exceso.

¿Cuándo debes o necesitas tomar electrolitos?

Si llevas una alimentación balanceada y saludable, rica en alimentos naturales, y tomas suficiente agua, entonces es probable que no necesitas tomar electrolitos extra por medio de bebidas deportivas o de otros tipos, pero eso no quiere decir que no los necesites nunca.

De hecho, Eating Well indica que hay ciertos casos en los que puedes beneficiarte de tomar electrolitos.

• Cuando hay temperaturas muy altas y olas de calor

• Cuando hacer ejercicio de manera muy intensa (o después de correr un maratón)

• Cuando tienes episodios de vómito y/o diarrea
• Después de consumir mucho alcohol

Lo que pasa es que en esos casos es que tienes más posibilidades de perder líquidos y de estar deshidratado, así que las bebidas con electrolitos pueden ser una buena forma de reponer fluidos rápidamente y de evitar que aparezcan otros problemas relacionados con la mala hidratación.

Fuera de esos casos, lo mejor es que los obtengas por medio de tu dieta, ya que hay muchas bebidas con electrolitos que están enriquecidas con ingredientes que no son los más saludables (como el azúcar). Si quieres opciones más saludables, puedes ir por el agua de coco o el agua mineral (además de que las frutas y vegetales también son una buena fuente), reservando las bebidas deportivas para esos momentos en los que sudas mucho en el gimnasio. Si no haces ejercicio, no es recomendable tomarlas, a menos que tengas alguna enfermedad que te impida comer y tomar suficiente agua.

Fuente. gq.com