Los mejores rituales para dormir bien y descansar

Si por más que lo intentas, te das vuelta en la cama o cuando comienzas a dormir, ya es hora de despertarte, no eres la única que ha sufrido de insomnio. Por eso, preparamos esta guía con los mejores rituales para descansar y disfrutar la siesta de tus sueños. Si últimamente te has enfrentado a cambios de humor, agotamiento mental y hasta desgano, quizá te haga falta revisar tu rutina de sueño, es bien sabido que dormir bien es el alimento del alma y que ello nos mantiene felices y productivas.

Un buen descanso nos hace más creativas y flexibles, también reduce el riesgo de enfermedades crónico-degenerativas, infartos y pérdida de memoria. Estudios recientes de la Clínica del Sueño de la Universidad de Buenos Aires y los consejos de Adriana Azuara, Latinamerican Wellness Leader, harán que duermas mejor y que tu cuerpo y mente se regeneren. 

¿Dormir o descasar?

No es lo mismo, al dormir poco y mal, influimos de modo incorrecto en nuestro metabolismo, como advierten investigadores de la Universidad de Buenos Aires, que determinaron en la Clínica del Suen?o que el aislamiento, ansiedad y ausencia de rutinas fijas ocasiona cualquiera de estos dos trastornos: insomnio o hipersomnia. Uno refiere a la intermitencia de suen?o o la completa desaparicio?n del mismo, mientras que el otro consta de estar adormilado y fatigado todo el di?a sin conseguir descansar del todo. En palabras de los me?dicos Carlos Mijangos y Elena Go?mez, las emociones juegan un papel clave.

Si comenzaste a trabajar o estudiar en casa es un sueño, aunque parezca un sueño hecho realidad,con frecuencia ampliamos nuestro horario de trabajo y de entretenimiento y disminuir en cambio el reposo, lo cual incluso provoca alteraciones en el reloj biológico y entorpece el flujo hormonal, lo que se traduce en ganancia de peso al amanecer con un apetito desbordante. 

Los mejores rituales

¿Sientes que necesitas un empujo?n para caer en los brazos de Morfeo? No te preocupes, tambie?n te compartimos los tips de Adriana Azuara:

• Baja las luces. Asegu?rate de decirle a tu cuerpo que el di?a se ha terminado.
• Prepara tu cama. Ahi? es donde pasamos gran parte de nuestras vidas, por lo que invertir en sa?banas, cobijas y almohadas confortables y de buena calidad es vital para caer en un suen?o profundo y maravilloso.
• Busca la temperatura ideal. Demasiado fri?o o calor te impedirá tener un buen suen?o. Te recomendamos entre 18 y 21 grados.
• Induce a tus sentidos. Leer, cenar ligero y poner un difusor con un aceite esencial, como el de AgaveSpa, te arrullará divinamente.
• Organiza tu pro?ximo di?a. Para no comenzar a las carreras a la man?ana siguiente, deja lista tu ropa, tu agenda con los pendientes y empieza con gratitud por el simple hecho de despertar a la vida.

Errores comunes

De acuerdo con los expertos, muchas situaciones pueden provocar la falta de suen?o, desde no usar nuestra energi?a de modo correcto hasta la fatiga mental por el excedente de informacio?n. Para combatir un suen?o deficiente recomiendan lo siguiente:

Mantente en ejercicio. Estar en movimiento por medio de las clases de yoga, no so?lo libera endorfinas, sino que te permitira? agotar tu energi?a y desear descansar. ¡No te estreses! Una ola de ansiedad no identificada puede interrumpir tu descanso, generar pesadillas, pensamientos negativos y, finalmente, hacer que el ansiado suen?o se esfume, asi? que no consumas noticias escandalosas o futurices sobre un escenario incierto. En su lugar, medita, puede ayudarte a calmar tu mente. 

No te desveles en vano. El mundo no se acaba si no terminas esa serie en la tele, pero tu? si? te desgastas si le dedicas menos de siete horas al reposo. Descansar es primordial para tu aparato cognitivo y desarrollo hormonal. ¡Quie?rete y rega?late el descanso que mereces! Ahora que sabes bien y explicados claramente cuáles son los mejores rituales para conseguir un buen descanso. Sólo nos queda decir: ¡A dormir, dulce sueños!. 

Fuente: vanidades.com