Martes, 26 de diciembre del 2023
Hay ciertos cuidados del cuerpo que todos debemos tener independientemente de la edad, el género o el estilo de vida.
Cuidar del cuerpo es esencial para poder llevar una vida larga, para estar saludables, para poder movernos libremente por el mundo, e incluso para sentirnos lo suficientemente bien como para rendir en el trabajo, disfrutar de la vida y para no quedarnos sin energía.
Pero una cosa que hay que saber es que, conforme nos vamos haciendo mayores, hay cuidados que son especialmente importantes. Por ejemplo, tal vez no es esencial que un niño levante pesas o corra un maratón, pero los adultos sí deben ser cuidadosos con sus rutinas de ejercicio y deben poner especial atención en los entrenamientos para mantener la masa muscular y la fuerza.
Hay muchas cosas que cambian en tus 30 y en tus 40, y aunque no eres viejo cuando llegas al “cuarto piso”, es un punto en el que necesitas poner un poco más de atención en cosas como tu alimentación, la cantidad de actividad física y en todas las cosas que haces y que pueden tener efectos positivos o negativos para tu bienestar y longevidad.
No hay que cambiar por completo la rutina, pero sí hay algunos cuidados que deben ser una prioridad.
5 cuidados del cuerpo que debes tener a los 40
Activa tu cerebro
De acuerdo con algunos estudios, el deterioro cognitivo puede comenzar alrededor de los 40 o 45 años, y este deterioro afecta cosas como la memoria, la capacidad de aprender cosas nuevas, de recordar, de concentrarte, de pensar con claridad y de tomar buenas decisiones, y no cuidar de tu cerebro solo va a hacer que la situación vaya empeorando con el paso de los años.
Es importante que tengas hobbies, que intentes aprender nuevas habilidades, que mantengas una vida social activa, que te alimentes bien, que duermas lo suficiente y que hagas ejercicio, ya que todo esto ayuda a reducir el deterioro e incluso puede prevenir enfermedades como el Alzheimer.
Fortalece y protege tus músculos
Otra cosa que pasa cuando empiezas a envejecer es que puedes llegar a perder masa muscular, además de que las personas tienden a volverse más sedentarias, lo que reduce la fuerza, la resistencia y puede causar un mayor riesgo de lesiones, caídas y accidentes.
La ciencia dice que hay que hacer una combinación de entrenamiento de pesas, de resistencia de cardio, de flexibilidad y balance, esto para mantener un cuerpo saludable y fuerte, un peso adecuado y para que llegues a viejo en las mejores condiciones posibles.
Tus horas de sueño
Dormir es importante a cualquier edad, es ese momento en el que tu cuerpo y mente descansen y donde muchos procesos esenciales suceden, además de que necesitas suficientes horas para evitar el agotamiento y tener energía.
Hay que dormir entre 7 y 8 horas cada noche, evitando, por ejemplo, dormir con la televisión encendida o colocar el teléfono en un lugar muy visible, para que esto no interrumpa sus horas de sueño o te haga despertar a la mitad de la noche.
Maneja los niveles de estrés
El estrés es uno de los problemas más comunes entre los adultos y este llega a desencadenar todo tipo de consecuencias negativas para la salud física y mental. Puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades, afecta tu peso e incluso hace que tengas un proceso de envejecimiento más acelerado.
Y para manejar el estrés no solo hay que meditar, puedes hacer cosas como salir a caminar, escuchar música o realizar alguna actividad que te guste, o tomar pequeños breaks a lo largo del día para espejarte, lo importante no es qué haces para combatirlo, sino que lo hagas de manera constante.
Cuidados antiedad para la piel
Sí, tu piel envejece y conforme pasan los años, aparecen las arrugas, la piel colgada o hasta manchas, así que también hay que cuidar de la piel.
Es importante usar protector solar todos los días, incluso si no vas a ir a la playa o si está nublado, además de una crema humectante y consultar a un dermatólogo para saber qué tipo de productos son los que necesitas y pueden ayudar a tener una piel más sana y con apariencia joven.
Fuente: gq.com