Jueves, 7 de marzo del 2024
Hacer ejercicio es un compromiso diario que se debe ver como parte de un estilo de vida saludable, más allá de ser un sacrificio. Si lo tomas como una ‘obligación’ para conseguir un objetivo a corto plazo, es muy probable que lo dejes una vez que alcances la meta y regreses a tus hábitos de antes, perdiendo los resultados en poco tiempo.
¿Así de fácil? Sí, es un hecho que lograr la silueta que quieres es más difícil que perderla, pero para que no te pase y tomes tus precauciones, hoy te decimos en cuánto tiempo pierdes forma al dejar de hacer ejercicio y nuestras recomendaciones para que la actividad física se convierta en un hábito sostenible con el tiempo.
¿En cuánto tiempo pierdes forma al dejar de hacer ejercicio?
Si bien todo depende de varios factores personales, como la edad, el estado de salud y el tiempo en que se practicó el ejercicio, es cierto que a las dos semanas los resultados comienzan a irse, e incluso desde la primera. ‘En el momento en el que llevamos más de cinco días sin practicar ejercicio físico, ya notamos pérdida. Basta con unas dos semanas para perder la evolución que teníamos’, dice Bea Porto, preparadora física.
Pero, ¿cómo es este proceso? ‘Dependiendo de cómo sea la persona, notará pérdida de masa muscular en los primeros días o tardará más si genéticamente tiene una masa muscular fuerte. La capacidad de resistencia se disipará de la misma forma (aunque siempre será menor que una persona que no practica nada de deporte). En cuanto al peso, hay personas que cogerán peso enseguida, y otras que lo perderán (por la pérdida de masa muscular)’, le dice la experta.
De acuerdo con Bea Porto, en los dos o tres primeros días sin hacer ejercicio no se perderán los resultados y, al contrario, puede resultar favorecedor para que los músculos se recuperen. Sin embargo, si dejas de hacer ejercicio una semana, la agilidad y la hinchazón serán los signos principales que evidencian la falta de actividad, aunque no se perderá la condición física. Lo menos favorecedor es si dejas de hacer ejercicio durante un mes o más, ya que se pierde masa muscular, así como capacidad del sistema respiratorio y cardiovascular. Por eso, ¡es importante no dejar de hacerlo por largos periodos!
¿Cómo hacer que el ejercicio sea un hábito para toda la vida?
El cambio en tu mentalidad es lo MÁS importante. Hacer ejercicio no es opcional, es un must para que el organismo se mantenga sano y, por eso, debes pensar en actividades y rutinas que puedas mantener a largo plazo, o sea, que no sean muy difíciles y demandantes al principio. Para que lo logres con éxito, no hay nada mejor que acudir con un experto para que diseñe un plan especial para ti, pero también será infalible que trabajes en tu disciplina y perseverancia.
Roma no se construyó en un día, así que, cuando no tengas muchas ganas de ejercitarte, simplemente levántate de donde estás y no lo pienses mucho, ¡solo hazlo! La repetición constante de una actividad crea los hábitos, que es justo lo que necesitas. También recuerda que es necesario descansar de uno a dos días a la semana, así como ir cambiando tus rutinas para que no te aburras y obtengas mejores resultados.
Fuente: glamour.com