Lunes, 11 de marzo del 2024
¿Quién necesita efectos especiales cuando puedes tener los músculos, estilo y disciplina de Cillian? Hoy en día, personajes como él son los superhéroes del cine. Desde deslumbrarnos en Oppenheimer y ganar el Oscar de Mejor Actor hasta liderar en Peaky Blinders, Murphy sabe cómo hacer su marca en Hollywood.
Lo que realmente hace destacar a Murphy es su compromiso con el arte de ser actor. No es solo memorizar líneas y hacer expresiones frente a la cámara. Cillian se mete a profundidad en cada papel, ¡literalmente! Cambios físicos drásticos, dieta, todo está en juego para que sus personajes cobren vida.
Sabemos que Murphy suele mantenerse delgado y esbelto, pero cuando se trata de encarnar a Thomas Shelby en Peaky Blinders, la cosa se pone seria. De repente, estamos hablando de una dieta alta en proteínas y músculos en construcción. ¿Y qué decir de cuando tuvo que ser el físico J. Robert Oppenheimer? A enflacar esos músculos y a olvidarse de las grandes comidas. Pero aquí está la magia de Murphy: cambia entre estos extremos como un malabarista fitness y nosotros solo podemos quedarnos boquiabiertos.
La rutina semanal de ejercicio de Cillian Murphy
La rutina, según Jacked Gorilla, es una mezcla de lo básico, calistenia y pesas. Cinco días de sudor y dos días para descansar. Pero eso no es todo, Cillian también sale a hacer hikes para darle ese toque especial a su entrenamiento. ¿Quién sabía que caminar podía ser tan eficaz?
A continuación, te compartimos a detalle los ejercicios específicos para cada día de la semana, proporcionando una visión más profunda de la dedicación y la variedad en la rutina de Murphy:
Lunes: pecho y tríceps
Press de banca (3 series, 12 repeticiones)
Fondos (4 series, 25 repeticiones)
Extensión de tríceps acostado con mancuernas (3 series, 10 repeticiones)
Fondos en paralelas (4 series, 10 repeticiones)
Press de inclinación con mancuernas (3 series, 12 repeticiones)
Core:
Abdominales (3 series, 20 repeticiones)
Elevaciones de piernas acostado (3 series, 20 repeticiones)
Martes: piernas y pantorrillas
Prensa de piernas (3 series, 12 repeticiones)
Elevaciones de pantorrillas en prensa de piernas (4 series, 25 repeticiones)
Hip Thrust (3 series, 10 repeticiones)
Lunges con peso (4 series, 10 repeticiones)
Variación de squats (3 series, 12 repeticiones)
Core:
Crunches con cable (3 series, 20 repeticiones)
Elevaciones de piernas colgado (3 series, 20 repeticiones)
Miércoles: Descanso
Un día dedicado al merecido descanso, siguiendo la filosofía de Murphy de equilibrar el entrenamiento con periodos de recuperación adecuados.
Jueves: hombros y trapecios
Seated Military Press (3 series, 12 repeticiones)
Cable Front Raises (4 series, 25 repeticiones)
Hang Cleans (3 series, 10 repeticiones)
Barbell Shrugs (4 series, 10 repeticiones)
Bent Over Shoulder DB Flys (3 series, 12 repeticiones)
Core:
Sentadillas con twist (3 series, 20 repeticiones)
Hanging Knee Raises with Twist (3 series, 20 repeticiones)
Viernes: espalda y bíceps
Hex Bar Deadlift (3 series, 12 repeticiones)
Lagartijas abiertas (4 series, 25 repeticiones)
Cable Rows (3 series, 10 repeticiones)
Chin Ups (4 series, 10 repeticiones)
Wide Lat Pulldowns (3 series, 12 repeticiones)
Core:
Bicicletas de abdominales (3 series, 20 repeticiones)
Giros rusos (3 series, 20 repeticiones)
Sábado: senderismo
El sexto día de la semana, la actividad es dedicada al aire libre, específicamente senderismo, una forma de ejercicio que no solo beneficia la salud física sino también la mental. El senderismo es una oportunidad para obtener beneficios integrales, desde la reducción del riesgo de enfermedades cardíacas hasta la mejora de la densidad ósea y el equilibrio
Domingo: descanso
Cillian completa la semana con un día adicional de descanso para permitir la recuperación total ¡Justo y necesario!
Cillian Murphy no solo nos asombra con sus habilidades de actor, ¡también nos inspira en el mundo fitness! Su enfoque versátil y divertido nos enseña que la coherencia y la adaptabilidad son claves en la búsqueda de una vida activa y saludable.
Así que, ya sea que estés levantando pesas, haciendo caminatas, o simplemente disfrutando de la variedad en tu rutina, recuerda que hacer ejercicio puede ser tan emocionante como una película de Cillian Murphy ¡A entrenar con estilo y actitud de estrella!
Fuente: quien.com