Viernes, 12 de julio del 2024
Todos llegamos a tener pensamientos negativos en algunos momentos de la vida o incluso varias veces en un mismo día y, aunque esto es completamente normal, dejar que estos pensamientos se descontrolen puede llegar a tener un impacto en cosas como el trabajo, la productividad, el desempeño, o la manera en la que nos relacionamos con los demás, la felicidad y la capacidad de disfrutar lo que hacemos o tenemos.
Los pensamientos negativos destruyen la motivación y pueden hacer que nos sintamos como impostores en nuestras propias vidas o trabajos, y eso definitivamente no es bueno para que podamos tener un desempeño adecuado, o para que podamos trabajar por nuestro propio crecimiento, desarrollo y éxito en los distintos aspectos de la vida.
Pero, hay cosas que podemos hacer para mantener esos pensamientos bajo control y para evitar que se conviertan en esa nube negra que flota sobre nuestras cabezas, como en las caricaturas, y nos hace verlo todo desde una perspectiva que no tiene muchos beneficios.
De acuerdo con el sitio de salud mental Health.com, una cosa que podemos hacer es practicar un método que se conoce como EFT, que es fácil de hacer y se puede realizar en cualquier lugar, desde el tráfico, hasta tu silla de la oficina o en la sala de espera del médico, o donde sea que sientas que los pensamientos negativos aparecen.
EFT y cómo controlar tus pensamientos negativos para mejorar tu desempeño
EFT significa Emotional Freedom Technique, o Técnica de libertad emocional en español, y es un método que puede ayudar a cosas como liberar estrés y ansiedad, calmar la mente, reconectar con tu cuerpo y controlar esos pensamientos que te hacen sentir mal.
Se puede considerar como un tipo de meditación, pero en la que no tienes que sentarte a repetir “Ommm” por varios minutos.
“La técnica de libertad emocional (EFT), también conocida como tapping, es un tipo de terapia de salud mental que puede utilizar para controlar sus pensamientos, controlar el estrés y regular las emociones. Cuando se utiliza EFT, se tocan ciertos puntos de presión en la mano, las muñecas, la cabeza y el cuerpo. Estos puntos son similares a los puntos que utilizan los terapeutas durante la acupresión”, dice Health.
De acuerdo con el sitio, apenas se han hecho unos pocos estudios al respecto, pero los que existen han demostrado que esta técnica puede hacer grandes cosas por tu bienestar y puede ayudarte a lidiar con la ansiedad y el estrés (aunque no es un sustituto de los tratamientos médicos que puedas necesitar si tienes alguna condición). Además, es un gran método para ayudar al manejo de las emociones, estimulando al cuerpo para tener un beneficio emocional.
Y al relajar el cuerpo, también puedes reducir cosas como los dolores de cabeza o la tensión muscular que sientes cuando estás estresado, nervioso, ansioso o cuando tus pensamientos negativos están descontrolados.
¿Cómo practicar el método EFT?
Health recomienda seguir 5 pasos:
1. Piensa en algo que te moleste o estrese, y que te cuesta soltar.
2. Usa una escala del 0 a 10 para identificar que tan mal te hace sentir esa situación.
3. Identifica tu declaración preparatoria, analizando cómo te sientes y cómo te quieres sentir.
4. Realiza el tapping, tocando repetidamente un determinado punto de presión en el cuerpo, como el costado de las manos, el borde de las cejas o debajo de los ojos.
5. Para terminar, evalúa nuevamente cómo te sientes para estar seguro de que ya estás en calma.
Los beneficios de este ejercicio son que tu estrés y ansiedad se van a reducir, tu mente va a estar en calma, vas a reducir los síntomas físicos de los pensamientos negativos o ansiosos, vas a mejorar tu productividad, concentración y foco, y vas a poder lidiar mejor con las cosas que te hacen sentir descontrolado o abrumado, y todo esto ha sido confirmado por los estudios que se han realizado sobre esta técnica.
Fuente. gq.com