Martes, 16 de julio del 2024
Todos necesitamos hacer entrenamientos de cardio junto con el entrenamiento de pesas. El cardio es bueno para el corazón, puede ayudar a dormir mejor, a fortalecer el sistema inmune y ayuda con la pérdida de peso, y también es uno de los ejercicios que puede aumentar el tiempo y la calidad de vida.
Lo que es verdad es que no es necesario hacer cardio por horas para ver buenos resultados y que aumentar la intensidad puede brindar todavía más beneficios, pero ¿qué pasa si a esos ejercicios de cardio le sumamos algo de peso?
Sumar elementos como los chalecos con peso, las mancuernas pequeñas mientras caminas o esas pesas que van ajustadas alrededor de los tobillos y muñecas durante el ejercicio pueden darle un beneficio extra al cardio y agregar un elemento de resistencia que permite que el entrenamiento sea más desafiante.
Claro que no todos tus entrenamientos tienen que ser de alta intensidad, pero no es ideal que hagas siempre lo mismo o que mantengas la intensidad baja en todo momento, ya que tu cuerpo se acostumbra a ese ejercicio y puedes dejar de ver resultados, así que sumar un elemento de peso puede darte un poco de variedad y permite desafiarte a ti mismo.
Los beneficios de hacer entrenamiento de cardio con peso
Aumentas tu fuerza
“Correr con pesas puede convertirte en un corredor más fuerte, lo que significa que mejorará tu velocidad, resistencia y fortalecerá tus articulaciones, lo que te hará menos propenso a sufrir lesiones por impacto”, dice Healthline, aunque dice que no es lo que más te va a ayudar a construir masa muscular, eso es algo en lo que no puedes reemplazar al entrenamiento de pesas.
Healthline explica que hay estudios que han determinado que correr o caminar con pesas puede mejorar la velocidad y la agilidad, pero no es lo que te va a dar la fuerza para levantar más kilos de peso, sino que serás un mejor corredor.
Tu entrenamiento puede ser de mayor intensidad
Cuando no puedes aumentar el tiempo o la velocidad (correr lento también funciona), puedes aumentar la intensidad agregando un poco de peso. El ejercicio se vuelve más desafiante, en especial cuando no estás acostumbrado a entrenar de esa manera, y con eso puedes hacer que una caminata o que una carrera lenta eleven un poco más tu ritmo cardiaco.
Desarrollas tu resistencia
Cuando sumas un elemento de peso a tu entrenamiento, ya sea un chaleco o unas mancuernas, el ejercicio se vuelve más desafiante, con lo que vas a poder desarrollar más resistencia y algo de fuerza mental.
“Un estudio reciente encontró que el entrenamiento con chalecos pesados mejoraba los umbrales de lactato en sangre de los corredores. Esto significa que pudieron tolerar velocidades más rápidas durante períodos de tiempo más largos antes de fatigarse”, dice Healthline.
Vas a quemar más calorías
Los ejercicios más desafiantes y con mayor intensidad son los que permiten tener una mayor quema de calorías, esto porque el cuerpo requiere de más energía para poder realizarlos. El elemento de peso hace que el cardio se vuelva más difícil y eso es lo que aumenta la cantidad de calorías que quemas en el proceso, según dice Healthline.
Pero, debes cuidar que el peso no sea excesivo y que se mantenga en un límite con el que puedas realizar tu entrenamiento completo sin tener que parar por estar agotado (o sin llegar a lastimarte). Agregar de una a 5 libras puede ser suficiente para transformar tu entrenamiento (puedes correr o caminar, o incluso saltar la cuerda con una cuerda que tenga peso) y aumentar los beneficios.
Fuente. gq.com