Jueves, 18 de julio del 2024
Hoy en día, pasar largas horas sentadas frente a una computadora se ha convertido en la norma para muchas de NOSOTRAS. Sin embargo, para contrarrestar este estilo de vida sedentario es posible incorporar ejercicios fáciles para hacer en la oficina.
Afortunadamente, existen numerosas formas de mantenerse activa incluso dentro de las limitaciones de tu oficina. Estos ejercicios no requieren equipos especiales ni mucho espacio, y pueden realizarse en pocos minutos entre reuniones o tareas.
NOSOTRAS te enseñamos una serie de ejercicios diseñados específicamente para mantener tu cuerpo en movimiento y tu mente alerta, directamente desde tu escritorio de oficina.
Todo ejercicio cuenta, por más breve que sea
El tiempo y los espacios a menudo nos juegan en contra, ya que muchas veces tenemos dificultades para encontrar un momento libre para ejercitarnos o ir al gimnasio. Sin embargo, esto no quiere decir que debes dejar de estar en movimiento.
Según Cleveland Clinic, investigadores demuestran que los entrenamientos breves distribuidos a lo largo del día son tan eficaces como los entrenamientos prolongados.
Si pasas la mayor parte del día sentada detrás de un escritorio, tus opciones de ejercicio no se deben limitar a las pequeñas caminatas que haces en tu almuerzo o en las ideas al baño.
“Dependiendo de la situación de tu oficina, puedes incluir ejercicios cardiovasculares y de fuerza en tu jornada laboral”, menciona Erick Moogerfeld, fisioterapia y entrenador deportivo, en el portal de Cleveland Clinic.
Así que deja de poner excusas e incorpora esta rutina de ejercicios durante tu jornada laboral.
Ejercicios fáciles para hacer en la oficina en pocos minutos
1. Fondos en silla
Los fondos son una excelente actividad para trabajar los tríceps y el pecho, menciona el portal Healthline. Repite este ejercicio unas 10 veces por serie según tu nivel de comodidad.
2. Giros abdominales
Los giros abdominales son una manera efectiva de trabajar tus músculos oblicuos y fortalecer el abdomen. Este ejercicio lo puedes hacer desde tu silla o de pie.
Este ejercicio es perfecto para incorporar en tu rutina diaria de oficina. Completa 10-15 repeticiones en cada lado.
3. Desplantes laterales
El portal Healthline menciona que este ejercicio es un ‘boost’ para trabajar los cuádriceps y aductores. Repite 10 veces cada flexión en cada pierna.
4. Sentadillas con silla
Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos. Intenta mantener la posición durante 10-15 segundos para después incorporarte a la posición inicial.
5. Desplantes búlgaros
Los desplantes búlgaros son un ejercicio efectivo para fortalecer tus piernas y glúteos, convirtiéndose en uno de los ejercicios favoritos de los expertos. Utilizando una silla podrás conseguir una mejor estabilidad.
Completa 10 repeticiones por pierna y recuerda controlar tu respiración al momento de bajar.
6. Elevaciones de pantorrilla
Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos de tus pantorrillas o, como todas lo conocemos, el chamorro. Repite las elevaciones unas 10 o 15 veces.
Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y los pies sobre el suelo, separados al ancho de tus caderas.
Lentamente, levanta los talones como si intentarás ponerte de puntitas, mientras contraes los músculos de las pantorrillas.
Mantén la posición elevada durante unos segundos para sentir la contracción máxima en los músculos de las pantorrillas.
Baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.
fuente: nosotras.com