Lunes, 22 de julio del 2024
Saber cuál es el mejor horario para hacer ejercicio puede ayudarte para obtener todos los beneficios que buscas de esa rutina, como la quema de calorías o la obtención de energía. Sin embargo, no siempre sabemos cuándo es el momento ideal para activarnos y entonces obtener el bienestar y las mejoras que ofrece una vida de actividad física.
De hecho, en muchos casos apenas y podemos preguntarnos sobre cuál es el mejor horario para hacer ejercicio, pues más bien, tendemos a adaptarnos al momento en el que podemos tomarnos un rato para ello, ya que entre los pendientes laborales o de estudio, las exigencias de la rutina y quizá hasta el cuidado del hogar, no siempre es fácil tener tiempo de ejercitarse. Sin embargo, como es bien sabido, basta con unos cuantos minutos de ejercicio al día para mejorar la salud física y mental significativamente, por lo que vale la pena intentarlo.
Luego entonces, si ya has conseguido que el ejercicio sea una parte integral de tu rutina, quizá quieres entender cuándo es el mejor momento para hacerlo y obtener sus beneficios, pero lo primero que debes saber es que cualquier horario es bueno, ya que en cada uno obtienes distintos efectos positivos.
Por la mañana (De 6:00 a 9:00 am)
Ejercitarse por la mañana tiene el poder de establecer un tono positivo para el resto del día, al arrancarlo con actividad física. Y es que las endorfinas liberadas durante el ejercicio matutino pueden mejorar el estado de ánimo y la concentración por el resto del día, lo que te prepara para enfrentar los desafíos y agotamientos diarios con una energía renovada. Además, realizar actividad física en la mañana puede acelerar el metabolismo, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de que hayas terminado de hacer ejercicio. Por último, para aquellos con horarios ocupados, el entrenamiento matutino puede ser la clave para mantener la consistencia, ya que elimina la posibilidad de que surjan compromisos inesperados más tarde en el día e incluso permite para muchos el activarse desde antes de ir a trabajar.
Beneficios del ejercicio por la tarde (12:00 a 6:00 pm)
Si trabajas con horarios flexibles, el horario de ejercicio vespertino puede ser muy positivo para ti. Por un lado, encontrarás el gimnasio sin demasiada gente, pero además, hacer ejercicio a la mitad del día puede ayudarte para desestresarse y desconectar de los pendientes, renovando la energía del resto del día. Un plus es que la temperatura corporal alcanza su punto máximo durante estas horas, lo que significa que los músculos están más calientes y flexibles y esto reduce el riesgo de lesiones. Las sesiones de ejercicio durante esta franja horaria también pueden mejorar la productividad y la concentración durante el resto del día, ya que aumentan el flujo sanguíneo al cerebro.
Para los nocturnos (6:00 a 9:00 pm),
Para muchos, la noche es el momento ideal para ejercitarse. Después de un día completo, el ejercicio nocturno puede ser una forma efectiva de liberar la tensión acumulada y prepararse para relajarse antes de dormir. Incluso, puede ser la clave para hacerle saber a tu cuerpo que ya pueden dejar de pensar en ese reporte pendiente y que ahora están oficialmente libres de esa responsabilidad (al menos hasta el día siguiente). Además, el ejercicio nocturno puede mejorar la calidad del sueño, siempre y cuando no interfiera con tu capacidad para conciliarlo por dejarte con mucha energía (para evitar esto, lo recomendable es que después del gym también tengas una rutina de descanso). Además, los gimnasios suelen estar menos concurridos en las horas nocturnas, lo que significa que tendrás más espacio y equipo disponible para tu rutina de entrenamiento.
¿Cuál es el mejor horario de todos?
De acuerdo con un estudio publicado apenas hace un mes por un grupo de investigadores australianos, en la American Diabetes Association, para las personas que están buscando aumentar su quema de calorías, el mejor horario para hacer ejercicio es por la noche.
En el análisis, se observaron resultados de 30,000 personas adultas con obesidad y se encontró que al ejercitarse por las noches, se reducía la posibilidad de presentar complicaciones de salud por sobrepeso en un 28% más que quienes hacían ejercicio por la mañana o en la tarde. Sin embargo, se entiende bien que para la gran mayoría de personas, el horario ideal es aquel en el que tienen oportunidad de tomarse un tiempo para cuidar su cuerpo y esto está bien, pues todos los horarios tienen sus propios beneficios y lo más importante es mantenerse activo.
Fuente. gq.com