Miércoles, 31 de julio del 2024
Si pasas mucho tiempo en la computadora, este estiramiento es para ti
Una rutina de estiramiento para el cuello puede hacer completamente la diferencia en tu postura y mejorar tu salud.
Si vives en la ciudad y tienes un trabajo de oficina, probablemente pases más tiempo sentada del que te imaginas y esto no le hace ningún favor a tu cuerpo. Pasamos tanto tiempo en el auto, en el trabajo, incluso mirando nuestro teléfono que no nos percatamos de lo encorvados que estamos, lo cual provoca dolor, pero más allá de ello, puede ser la causa de padecimientos más graves.
Los problemas en el cuello son cada vez más habituales por lo incorrecto de nuestra postura y nos puede acarrear dificultades como dolores de cabeza, reducción en la movilidad, además de provocar hombros encorvados y la joroba de la que tanto huimos.
Rutina de estiramiento para el cuello
10 minutos son suficientes para lograr una rutina completa y efectiva, pues se trata de prestar atención en los músculos que son más importantes y en donde se acumula mayor cantidad de estrés.
Lleva tus manos hacia los pies
Comenzarás este ejercicio estando de pie y con la espalda completamente recta, después comenzarás a inclinarte hacia adelante hasta que la punta de tus yemas toque tus pies. Lo más importante en este ejercicio es que sueltes el cuello y mantengas los brazos en línea paralela a tus piernas, pues de esta manera podrás relajar los músculos.
Mantén esta postura durante 15 segundos y regresa a la posición original lentamente. Repite 3 veces
Lleva tus hombros hacia atrás y hacia adelante
Como si se tratara de un automasaje, lentamente comenzarás a mover los hombros hacia atrás y adelante, en forma circular para aliviar la tensión acumulada. Este ejercicio debe realizarse de una forma suave durante 1 minuto.
Estiramientos laterales
Con la espalda completamente recta, lleva tus brazos hacia arriba y junta las palmas de tus manos, una vez que lo hayas hecho, deberás hacer un estiramiento hacia la derecha procurando que codos estén completamente rectos. Mantén la posición durante 30 segundos y repítela hacia el lado izquierdo.
Abdominales
Aunque no lo creas, las abdominales son un excelente ejercicio para eliminar el estrés del cuello, la clave está en mantener la barbilla completamente pegada al pecho mientras se realiza una serie de 10 repeticiones lentas. Ten presente que el movimiento al que debes prestar atención es al de la espalda, no al del abdomen.
Postura del niño
Para terminar tu rutina, harás una postura clásica del yoga que es sumamente favorecedora para relajar los hombros y la espalda baja. Colócate sentada sobre tus pantorrillas con las piernas juntas y comienza a flexionar la cadera hacia el frente a manera de que tu torso pueda apoyarse en el suelo con los brazos completamente estirados en línea paralela, deberás lograr que tus palmas también toquen el suelo y mantener esta postura durante 1 minuto centrando toda tu atención en la respiración.
Es muy importante que hagas esta rutina en movimientos pausados y lentos, pues se trata de dar relajación a tus músculos, así que procura tomarlo como un momento de desconexión del exterior para que puedas aprovecharlo al máximo.
En un mundo donde pasamos más de 8 horas sentados, que nuestro cuello y espalda resienten lo constante de nuestras malas posturas o lo incómodo de ciertos asientos, darles este momento para ayudarlos a liberar la tensión te ayudará a mejorar tu salud, además de permitirte tener un descanso más reparador.
No creerás los cambios que verás con tan solo dedicar 10 minutos a cuidar de esta zona tan importante y que se ve tan afectada por el ritmo de nuestra vida.
Fuente: glamour.mx