Lunes, 12 de agosto del 2024
En el tiempo en el que vivimos, muchos ven el tiempo libre como una pérdida de tiempo, como algo que solo hacen las personas flojas o como algo que interrumpe la productividad y el crecimiento, pero la ciencia dice que no es el caso.
Tomar tiempo libre es necesario y saludable, y esto es por muchas razones. La primera es que tu capacidad de atención es limitada, así que, si estás en lo mismo por mucho tiempo, puedes empezar a divagar y a distraerte con mayor facilidad. La segunda es porque tu energía también es limitada y, si no descansas o tienes momentos de relajación, entonces la fatiga y el cansancio pueden tomar el control de tu cuerpo y de tu mente, y hay muchas otras que también hay que considerar.
Pero, aunque el tiempo libre es necesario, no hay que pensar que mientras más tenemos todo es mejor, porque no solo se trata de tener momentos de desconexión y de no pensar en el trabajo, sino de tener un balance entre el tiempo para ser productivos y el tiempo para descansar, y hay que elegir bien lo que hacemos con ese tiempo.
De hecho, la ciencia incluso dice que hay un número mágico de tiempo libre que incluso puede ayudar a que seas más feliz y a que te sientas mejor con tu vida y tu trabajo (porque no es buena idea que tu trabajo se convierta en tu identidad).
¿Cuánto tiempo libre necesitas para ser feliz?
De acuerdo con Psychology Today, un estudio del 2021 reveló que existe una conexión entre el tiempo libre y la felicidad (y el manejo del estrés), y encontraron una cantidad óptima.
“Tras analizar los datos, el equipo de investigación descubrió que disponer de menos de dos horas diarias de tiempo libre no era suficiente para ser feliz. Los participantes con menos de dos horas diarias de tiempo libre manifestaron un mayor estrés, lo que significa que estaban simplemente demasiado ocupados con el trabajo, los recados, el cuidado de los niños u otros asuntos como para maximizar su felicidad”, dice el sitio.
Lo mejor es tener de entre 2 a 5 horas de tiempo libre cada día, pero no se debe superar esa cantidad (al menos no regularmente), ya que “Las personas obtienen una cierta sensación de alegría al ser productivos y lograr tareas/objetivos, y esta sensación de alegría se pierde cuando pasamos todo el día relajándonos en la playa o viendo Netflix en casa”.
¿Cuánto tiempo libre necesitas para mantenerte productivo?
Es importante cumplir con nuestras horas de trabajo, de lo contrario podemos tener problemas en la oficina, pero eso no quiere decir que tengas que trabajar todas esas horas de corrido o sin parar para tomar un respiro.
Volviendo al tema de la concentración y el estrés, estos se pueden ver afectados si no tienes pequeños momentos de descanso incluso en el trabajo, es por esto que algunos expertos recomiendan tomar breaks de alrededor de 5 minutos después de realizar una tarea, en especial si está requirió de mucha energía o concentración.
De acuerdo con la Michigan State University, las personas que “se alejan del trabajo durante unos minutos aumentan su productividad, satisfacción laboral, salud mental y bienestar y, en general, están más comprometidos con su trabajo”, además de que los breaks combaten la fatiga de las decisiones, mejoran la concentración y el foco, mejoran la creatividad y pueden ser buenos para la salud física y emocional.
¿Cómo debes usar tu tiempo libre?
El mismo estudio del 2021 que habla Psychology Today dice que no solo es importante tomar breaks, sino que hay que aprovecharlos de la manera correcta.
“La conclusión final de la investigación fue que dos aspectos son fundamentales a la hora de utilizar nuestro tiempo libre. En primer lugar, cuando el tiempo libre se utiliza de forma más productiva, como por ejemplo practicando un deporte en equipo o haciendo voluntariado, cinco o más horas al día pueden mantener o incluso aumentar la felicidad.
En segundo lugar, el tiempo libre dedicado a socializar con otras personas tiene un efecto positivo similar, mientras que pasar cinco o más horas de tiempo libre a solas puede atrofiar la felicidad”, dice el sitio.
Esto quiere decir que el tiempo libre es mejor cuando lo compartimos con otros, cuando lo usamos para movernos más, para aprender algo nuevo o para realizar actos buenos o de generosidad hacia los demás. Claro que puedes usar este tiempo para ver tu serie favorita, leer un poco o tomar una siesta, pero estas actividades en solitario no deben ser las que ocupen más horas de ese tiempo.
Fuente. gq.com