Lunes, 26 de agosto del 2024
Todos queremos envejecer más lento, retrasar el reloj lo más posible y extender la longevidad, mientras también logramos mantener una buena calidad de vida con el paso de los años, y la ciencia dice que hay cosas que podemos hacer para conseguirlo.
Envejecer es inevitable, nos va a pasta a todos y no hay forma de detener al reloj por completo, pero, de acuerdo con varios estudios que se han realizado al respecto, hay una serie de buenos hábitos que pueden ayudar a vivir más y mejor.
En las llamadas Blue Zones, que son las zonas del mundo donde las personas logran vivir muchos más años y en mejores condiciones que la mayoría de las personas, se habla sobre los hábitos esenciales para la longevidad, donde se incluyen cosas como la alimentación, las horas de sueño, la actividad física y la socialización, que tienen un efecto positivo en la salud física y mental de las personas. Esos hábitos son una especie de fuente de la juventud y son las mejores herramientas para combatir enfermedades y el envejecimiento.
Por otro lado, la Universidad de Stanford, que es una de las mejores del mundo, dice que un estudio realizado por sus expertos encontró que hay un deporte en especial que hace que el reloj se vuelva más lento y que el proceso de envejecimiento se desacelere.
El deporte que Stanford recomienda para envejecer más lento
De acuerdo con el estudio de la Stanford University School of Medicine, lo que debemos hacer si queremos envejecer más lento es empezar a correr, como parte de nuestra rutina de fitness (que debe incluir también entrenamiento de fuerza, resistencia y movilidad).
“Los corredores de edad avanzada tienen menos discapacidades, una vida activa más larga y tienen la mitad de probabilidades de morir de forma prematura que las personas mayores que no corren, según la investigación”, dice Stanford.
El ejercicio aeróbico (esencial para tu calidad de vida), de acuerdo con James Fries (médico encargado del estudio de Stanford), ayuda a las personas a tener una mejor salud, en especial conforme van envejeciendo, ya que puede ayudar a aumentar la expectativa de vida, a reducir el riesgo de que aparezcan ciertas discapacidades conectadas con el envejecimiento y a reducir el riesgo de muertes prematuras.
Y la forma de ejercicio aeróbico que el experto de Stanford y su estudio recomiendan es correr, que sorprendió a los investigadores debido a que descubrieron que tiene muchos más beneficios de los que ellos pensaban originalmente.
“Pero hasta ahora, el efecto de correr en el retraso de la muerte también ha sido más espectacular de lo que esperaban los científicos. No es sorprendente que correr haya ralentizado las muertes cardiovasculares. Sin embargo, también se ha asociado con menos muertes prematuras por cáncer, enfermedades neurológicas, infecciones y otras causas”, dice Stanford sobre el estudio.
Pero, al correr, es importante que pongas atención a tu cuerpo, para que puedas atender cualquier problema o dolor antes de que se convierta en un problema. Además, es importante que lo hagas a tu ritmo y que empieces poco a poco, para que puedas ir mejorando tu resistencia y para que encuentres un ritmo que se sienta cómodo, y una forma de correr que no afecta el resto de tus actividades diarias (hay quienes prefieren hacerlo por las mañanas, para meter el ejercicio antes de ir al trabajo o para no interrumpir el resto de los planes que puedan tener por la tarde).
Es importante también que seas constante y que no solo corras todos los días, sino que busques formas para mantenerte más activo y que no descuides el entrenamiento de fuerza, que es el que te va a ayudar a construir masa muscular (y a evitar que la pierdas con el paso del tiempo) y fuerza.
Fuente. gq.com