Los mejores libros para aprender a controlar la ansiedad que debes leer

Se vale leer o buscar libros para aprender a controlar la ansiedad, ya seas de autoayuda o de experiencias reales, o libros de ficción que, a través de sus personajes y experiencias, puedan ayudarte a lidiar mejor con tus propias emociones y problemas (como pasa, por ejemplo, cuando estás viendo una buena película).

De acuerdo con los datos de la Organización Mundial de la Salud, alrededor del 4% de las personas del mundo tienen o han tenido ansiedad en alguna forma, y esta puede llegar a ser debilitante, esto porque produce preocupaciones excesivas, irritabilidad, problemas de sueño, sensación de pánico y otros problemas de salud que disminuyen la calidad de vida.

Y el principal problema de la ansiedad es que, aunque no todas las personas llegan a experimentarla (o al menos no de forma grave), es una condición que le puede pasar a cualquiera y que puede tener efectos negativos en las relaciones, el trabajo y la vida personal.

Es sumamente importante que busquemos herramientas y formas de mantener la ansiedad controlada, y leer un buen libro puede ser de mucha ayuda para entender por qué pasa y qué puedes hacer para que tus niveles de ansiedad no aumenten y empiecen a jugar en tu contra (o tal vez para saber qué hacer y cómo recuperar la calma cuando la experimentas).

5 grandes libros para aprender a controlar la ansiedad

21 Lessons for the 21st Century de Yuval Noah Harari

De acuerdo con Bill Gates, este libro habla en parte sobre la ansiedad, las situaciones del mundo que la empeoran y sobre lo que podemos hacer para recuperar la calma y el control. En su blog, GatesNotes, Gates escribió que el libro le enseñó un consejo importante sobre el manejo de la ansiedad: “el truco para poner fin a nuestras ansiedades, sugiere, no es dejar de preocuparse, sino saber de qué cosas preocuparse y cuánto preocuparse por ellas”.

Se trata de analizar qué es lo que no está causando preocupación y ansiedad e intentar entender por qué, de dónde viene, qué tanta importancia y tiempo debemos darle, para encontrar la mejor forma de lidiar con eso, y para que sea más fácil soltar lo que no podemos controlar.

The Gift of Imperfection de Brené Brown

Melinda Gates reveló que este es uno de los libros que la ayudó a eliminar las dudas, la ansiedad que le provocaba la búsqueda por la perfección e incluso esas inseguridades conectadas con el Síndrome del Impostor.

El libro habla sobre las imperfecciones y el hecho de que son parte de todo proceso y de toda vida, y sobre lo que podemos hacer para aprender a vivir con ellas, a estar bien con lo que no es perfecto y a evitar que esto nos genere dudas o nos haga sentir insuficientes o inadecuados. Se trata de reconocer y aceptar que vamos a cometer errores y a equivocarnos, pero que lo importante es seguir avanzando e intentando. Y cuando entendemos que no somos perfectos, y que nadie lo es, entonces los errores, los problemas y las caídas nos pueden generar menos ansiedad.

Notes on a Nervous Planet de Matt Haig

Matt Haig tiene una gran serie de libros de ficción en los que integra muchos temas humanos reales, como la ansiedad, el miedo, las inseguridades o las ganas de construir vidas mejores. En este libro, Haig habla sobre cómo la sociedad alimenta nuestra ansiedad y qué podemos hacer para vivir mejor.

“Las sociedades en las que vivimos están enfermando cada vez más nuestra mente, haciéndonos sentir como si la forma en que vivimos estuviera diseñada para hacernos infelices. Cuando Matt Haig desarrolló trastorno de pánico, ansiedad y depresión en la edad adulta, le llevó mucho tiempo comprender las formas en que el mundo externo podía afectar su salud mental de manera positiva y negativa. Notas sobre un planeta nervioso recoge sus observaciones y analiza cómo los diversos "avances" sociales, comerciales y tecnológicos que han creado el mundo en el que vivimos ahora pueden en realidad obstaculizar nuestra felicidad. Haig examina todo, desde fenómenos más amplios como la desigualdad, las redes sociales y las noticias, hasta cosas más cercanas a nuestra vida diaria, como la forma en que dormimos, cómo hacemos ejercicio e incluso la distinción que hacemos entre nuestra mente y nuestro cuerpo”, dice Goodreads.

Dare: The New Way toEnd Anxiety and Stop Panic Attacks de Barry McDonagh

En este libro, McDonagh presenta una serie de técnicas que todos podemos usar para reducir la ansiedad y para ponerle un alto a los ataques de pánico de manera fácil y natural.

Estas técnicas tienen fundamentos científicos y son parte de los estudios que el autor ha realizado durante más de una década.

Es un libro de autoayuda donde puedes aprender a enfrentar esas situaciones o sensaciones que causan ansiedad, cómo evitar que un ataque de pánico aparezca, cómo aumentar tu confianza, cómo evitar que la ansiedad no te deje dormir y muchas cosas más que tienen el objetivo de construir vidas menos ansiosas.

Nothing to See Here de Kevin Willson

Este libro es de ficción, pero habla también sobre las emociones, cómo nos afectan y el hecho de que es posible aprender a controlarlas, sin importar que tan grande sea el problema al que nos enfrentamos.

La novela de Wilson sigue a una mujer que es contratada para cuidar a los hijos de un político, que son dos niños extraños que, cuando sienten miedo, ansiedad, enojo o emociones muy fuertes, sufren una combustión espontánea y se convierten en antorchas humanas. El fuego no los daña físicamente, pero es un motivo de vergüenza para su padre y hace que tengan que vivir ocultos y encerrados. La tarea de su nueva niñera es que, mientras ella misma intenta reconstruir su vida, debe enseñarles a los niños a recuperar el control y a lidiar mejor con las situaciones que desatan el fuego.

Fuente. gq.com