Consejos de entrenadores deportivos para hacer ejercicio en otoño

¿Cómo te mantienes siempre motivado para hacer ejercicio?”. Es una de las preguntas que más me hacen mis colegas y amigos (cuando no me preguntan qué perfume llevo). Suelo responder que se debe a tres cosas: el hábito, la disciplina y la diversión. Llevo practicando deporte por lo menos dos veces a la semana desde que tenía seis años. Cada fin de semana intento planificar lo mejor posible el entrenamiento de la semana, sin presionarme y adaptándolo a mi agenda profesional y personal. Siempre busco divertirme, descubrir prácticas nuevas y en tendencia o simplemente aprender nuevos movimientos. Últimamente, por ejemplo, he estado probando el parado de manos. Spoilers: es difícil. Todo esto para decirte que el entrenamiento rara vez se convierte en una tarea.

Pero esta máquina bien engrasada a veces se atasca y mi motivación llega a flaquear, como la de todos. Te enfermas y te cuesta reanudar la actividad. Te lesionas y persisten el dolor, las molestias y la preocupación. Te mudas de casa y pierdes la orientación. Atraviesas un periodo difícil y más. Cualquiera que sea el motivo, puedes hallarte en un callejón sin salida, y si el único consejo que recibes es “fíjate objetivos alcanzables” y “cumple tu programa de entrenamiento” (aunque eso siempre es un buen comienzo), corres el riesgo de no llegar hasta el final.

Así que les pedí a algunos de los entrenadores deportivos más inspiradores que conozco sus mejores consejos para mantener la motivación y seguir una nueva rutina de ejercicios, rumbo al inicio del otoño. Todo para obtener resultados duraderos y seguir divirtiéndote.

Varía tus entrenamientos para mantener la motivación

Para Toby Huntington-Whiteley, fundador del estudio de fitness Outboxe, una rutina deportiva eficaz y sostenible se debe en gran medida a la variedad del entrenamiento.

“Puedes entrenar todos los días sin realizar el mismo programa dos veces”, comenta el británico, subrayando la importancia de mantenerlo divertido. “Por eso ofrezco una amplia gama de clases: para que todo sea fresco y las sesiones sigan siendo estimulantes”. El programa de su gimnasio de boxeo incluye clases de peso corporal y otras centradas en un grupo muscular concreto (tren superior y abdominales, tren inferior, glúteos, etc.). No es ninguna locura. Pero siempre vale la pena recordar que repetir las mismas sesiones una y otra vez no es bueno para tu cuerpo, tu motivación o el éxito a largo plazo de tu ejercicio.

Adopta un enfoque holístico

Para establecer una rutina deportiva sostenible y lograr resultados a largo plazo, no basta con centrarse únicamente en el entrenamiento, según Justin Galvez. El preparador físico y fundador de Gymate insiste en la necesidad de adoptar un enfoque holístico del bienestar. Esto significa prestar atención a tu dieta, cuidar tu sueño y controlar tu estrés.

“Asegúrate de llevar una dieta equilibrada y adaptada a tus necesidades energéticas y nutricionales, añadiendo complementos alimenticios si es necesario”, aconseja. “Prioriza el sueño de calidad para favorecer la recuperación muscular y la regeneración celular, y practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga para conservar un estado de ánimo positivo”. ¿Estás preparado para aplicar todo esto?

Acorta la duración de tus sesiones de entrenamiento

Nicolas Veret, director de Workshop Gymnasium, comparte un consejo aparentemente contraintuitivo: entrena menos. “Acortar las sesiones de entrenamiento es una buena manera de encontrar frescura, placer y ganas de volver al gimnasio”, señala. “La regularidad es más importante que el tiempo dedicado al deporte. Cuatro o cinco sesiones de 30 minutos a la semana con tres o cuatro ejercicios diferentes cada vez serán más eficaces que una gran sesión de dos horas”. El entrenador añade que un único criterio determina si tu sesión ha sido buena: debes sentirte invencible y no completamente aplastado.

Olvídate de los objetivos superficiales

Estamos de acuerdo en que querer perder un poco de peso para lucir mejor en la playa, o marcarte un objetivo deportivo a corto o medio plazo, ya sea un medio maratón o un Hyrox, sin duda te motivará durante unas semanas o unos meses. Pero Akin Akman tiene otras metas para ti. Para el fundador de Aarmy, tu actividad deportiva debe convertirse en una parte esencial de tu tiempo libre. “Comprométete a dedicarte este tiempo a ti mismo. Deja que tu entrenamiento vaya más allá de tus objetivos superficiales y dale un significado más profundo”, aconseja. “Cuando la situación se complique, aguanta y mantén la disciplina. Solo tienes que decidirte a hacerlo. Estás construyendo algo grande”.

Varía los lugares de entrenamiento

Este consejo va de la mano del primero de esta lista. Variar la naturaleza de tus sesiones de entrenamiento ya es positivo, pero cambiar el lugar donde practicas es aún mejor. La novedad y la curiosidad son indudablemente las mejores armas contra la falta de motivación y la fatiga. “Es importante que cambies de entorno y descubras nuevos lugares para hacer ejercicio”, confirma Nicolas Veret. Prueba un gimnasio nuevo, practica algún ejercicio de moda como la escalada cardiovascular o los Pilates Reformer, únete a un grupo de corredores o elige una ruta desconocida para salir a hacerlo en solitario… Las opciones son infinitas.

Encuentra la inspiración (sin compararte)

La motivación no solo viene del interior y también se cultiva el deseo de practicar y superarse inspirándose en los demás. Así que busca cuentas que te sirvan para ello en las redes sociales, lee libros o escucha podcasts sobre la disciplina que te interese en ese momento y, sobre todo, rodéate de personas positivas que te apoyen. “Ten en cuenta que cada uno tiene su propio camino y sus propios retos, así que evita compararte con los demás”, comenta Justin Galvez. “Compararte con los demás a veces resulta desalentador y crea un sentimiento de inferioridad. Concéntrate, en cambio, en tu propio progreso y en el esfuerzo que dedicas a conseguir tus objetivos”.

Mide tus progresos

Por último, pero no menos importante: no subestimes tus avances. “Hacer ejercicio es duro y obtener resultados lleva mucho tiempo, así que nunca subestimes el esfuerzo y los progresos que ya has hecho”, destaca Patrice Canard, entrenador deportivo de La Montgolfière. “Tienes que ser paciente, pero sin perder de vista tus logros. Te da ese pequeño ‘subidón de ego’ que aumenta la confianza en ti mismo”. Anota el número de repeticiones que consigues hacer, toma el tiempo o grábate para recordar tu punto de partida y medir tus avances.

Fuente. gq.com