Lunes, 2 de septiembre del 2024
Si te preguntas cuál es la mejor rutina de tríceps para conseguir unos brazos impresionantes, te adelantaremos que basta con que hagas un entrenamiento efectivo, con solo mancuernas, para esta sección en particular.
Aunque los bíceps suelen acaparar la atención, los tríceps son los verdaderos encargados de añadir volumen y definición. El tríceps braquial, situado en la parte posterior del brazo, consta de tres cabezas: larga, lateral y medial. Esta parte del cuerpo es esencial para la extensión del codo e influye significativamente en la fuerza y el aspecto del brazo.
Al integrar en tu rutina algunos ejercicios como fondos, flexiones y extensiones por encima de la cabeza podrás construir unos brazos bien formados. Fortalecer este sección muscular aumenta el tamaño de los brazos, mientras mejora la estabilidad y el rendimiento en diversas actividades físicas. Pero aquí tienes el truco: solo necesitas mancuernas para hacer crecer tus tríceps.
¿Por qué una rutina de tríceps con mancuernas?
Entrenar los tríceps con mancuernas tiene claras ventajas. A diferencia de las máquinas o las barras, las mancuernas ofrecen una mayor amplitud de movimiento, lo que permite contracciones más precisas y eficaces de los músculos del tríceps. Esta mayor movilidad ayuda a trabajar cada cabeza del tríceps individualmente, garantizando un crecimiento muscular equilibrado. Además, el uso de mancuernas activa los músculos estabilizadores, potenciando la fuerza y la coordinación general de los brazos.
Además, la versatilidad de las mancuernas permite realizar varios ejercicios, como patadas de tríceps, extensiones por encima de la cabeza y movimientos con un solo brazo, que ayudan a abordar las debilidades y a mejorar la simetría muscular. Incorporar las mancuernas a tu rutina de de tríceps puede producir notables ganancias musculares y una mayor fuerza funcional.
Una sola mancuerna en tu rutina de tríceps
El único entrenamiento de tríceps que necesitas para aumentar el volumen de tus brazos, se realiza con una sola mancuerna.
1. Extensión con una sola mancuerna tumbado
La extensión con una sola mancuerna tumbado es un excepcional ejercicio de tríceps, puesto que aísla y trabaja eficazmente esta sección, centrándose en la cabeza larga del músculo para un crecimiento óptimo.
Tumbado en un banco y sujetando una sola mancuerna con ambas manos, extiendes la pesa por encima del pecho y la bajas lentamente por detrás de la cabeza. Este movimiento obliga a tus tríceps a trabajar duro en toda la amplitud del movimiento, potenciando la activación y el desarrollo muscular. La configuración con una sola mancuerna también garantiza una fuerza equilibrada y simétrica, lo que la convierte en la mejor opción para cualquiera que desee unos brazos potentes y bien definidos.
2. Extensión de tríceps con mancuerna por encima de la cabeza
La extensión de tríceps con una mancuerna por encima de la cabeza es un ejercicio poderoso que maximiza el trabajo del músculo.
Sujetando una mancuerna con una mano, extiendes el brazo por encima de la cabeza, bajas lentamente la pesa por detrás de la cabeza y la vuelves a subir hasta la posición inicial.
Este movimiento aísla eficazmente los tríceps, con un enfoque en la cabeza larga para conseguir una definición y fuerza musculares impresionantes. La ejecución con un solo brazo mejora la concentración y el control, a la vez que ayuda a corregir los desequilibrios musculares. Además, involucra a tu núcleo para la estabilidad, por lo que es una alternativa versátil y eficaz para esculpir unos brazos fuertes y equilibrados.
3. Patada de tríceps con mancuerna
Los ejercicios de patada de tríceps con una sola mancuerna son una forma excelente de mejorar la fuerza y la definición de esta sección.
Este ejercicio consiste en sujetar una sola mancuerna con una mano mientras te inclinas ligeramente hacia delante y apoyas el torso con la otra mano en un banco o en la rodilla. Extiende la mancuerna hacia atrás y hacia arriba, contrayendo completamente los tríceps, y después vuelve a la posición inicial.
La técnica de una mancuerna permite que te enfoques en cada brazo por separado, garantizando un desarrollo muscular equilibrado. Este movimiento aísla los tríceps, aumenta la definición y mejora la fuerza general, por lo que es un buen ejercicio para desarrollar unos brazos impresionantes.
Fuente. gq.com